خـود مـراقبتی؛ چرا مراقبت کردن از خودمون اینقدر مهم و البته دشواره؟؟؟

تا حالا فکر کردی چند نفر از ما خودمون رو فدای کارهای دیگه مون میکنیم؟ کارهایی مثل نگهداری از فرزندان، رسیدن به برنامه های روزانه مون، شرکت در جلسات کاری متعدد و در نهایت هم به صورت کامل از حال میریم. به گمونم من و شما هم در این دسته جای میگیریم. زندگی برای بسیاری از ما، هر روز شلوغ تر میشه. لیست تعهداتِ ما و لیستِ کارهایی که «مـجـبـوریــم» انجام بدیم، هر روز در حال گسترش است. با این اوصاف، خدشه ی جبران ناپذیری به احساساتمون وارد میشه.

بسیاری از ما چیزهایی در موردِ خــود مُـراقبتی شنیده ایم و می دونیم خـود مراقبتی، مساله ی بسیار مهمّیه. ما حـتّـی ممکنه در مورد چیزهایی که «بـایـد» برای خود مراقبتی انجام بدیم، کمی شنیده باشیم. امّـا، یکی از چیزهایی که بارها به ویژه از خانم ها می شنوم اینه که چگونه خود مراقبتی رو در برنامه ی روزانه مون جای بدیم؟ این سوال بسیار خوبیه. خانم ها اغلب خودشون رو در تمامِ طولِ روز در حال رسیدگی به دیگران، چه در خانه و چه در محلِّ کار می بینند. خانم ها همیشه از خودشون می پرسند که چگونه می توانند در برنامه ی روزانه خودشون، زمانی رو به کارهای شخصیشون اختصاص بدن.

اگر شما هم این سوال رو از خودتون می پرسید، اینو بدونید که شما تنها نیستید. برای بسیاری از ما وظایف روزانه مون در اولویّت قرار داره. این اولویت ها شامل خانواده، شغل، کارهای روزمره (غذا پختن، خرید کردن، لباس شستن و غیره)، فعالیت ها و مسئولیت های دیگه ای که داریم و در نهایت خود مراقبتی میشه که شاید خود مراقبتی همیشه آخرین چیزیه که به سراغش میریم. ما خود مراقبتی رو دائماً در پایین ترین قسمتِ لیستِ کارهای روزانه ی خودمون قرار میدیم. وقتی خود مراقبتی رو در پایین ترین قسمت لیستِ کارهای خودمون قرار میدیم، قطعا در زمان هایی که از لحاظ زمانی وقت کم میاریم، ممکنه اونو حذف کنیم.

خُـب حالا به نظرتون چرا ما خود مراقبتی رو در برنامه ی روزانه ی خودمون قرار نمیدیم؟ در مورد شما نمیدونم چه اتّـفـاقی رخ میده، ولی در مورد خودم اینو می دونم که اگر خود مراقبتی رو اولویت قرار ندم، آستانه ی تحملم کم میشه. خب، گستاخی کردن و درک نکردن دیگران بسیار آسونه. چه اتفـاقی رخ میده وقتی خود مراقبتی بخشی از برنامه ی روزانه ی ما رو شکل نمیده؟ نداشتن تمرین برای خود مراقبتی چه عواقبی رو در پی خواهد داشت؟

  • بی انرژی بودن
  • ناامید بودن
  • آستانه ی تحمل پایین تر
  • افزایش سَـر درد، معده درد، و سایر دردهای فیزیکی ناشی از استرس
  • اختلال در خواب
  • چالش در انتخاب مواد غذایی سالم و میل به خوردن غذاهای آماده
  • افزایش تنش های ذهنی و تشدید بیماری هایی مانند افسردگی و استرس
  • از پای افتادن
  • اختلال در تمرکز
  • آسیب زدن به رابطه یا فاصله گرفتن از شریک عاطفی یا پارتنر خودمون
  • کم حوصله بودن نسبت به فرزندان
  • کاهش بهره وری در انجام کارهامون
  • کاهش انگیزه برای شرکت در فعالیت های اجتماعی

زمانی که ما از مراقبت از خودمون غافل می شیم، قطعا گیر خواهیم افتاد. زمانی که ما برای توجـه به خودمون وقت نمیذاریم، تمام علائمی که در بالا ذکر شد و عواقب آن به سرعت در ما آشکار خواهند شد. آیا تا به حال به این علائم و واکنش های اون در خودتون توجـه کرده اید؟ ممکنه شما این علائم رو در خودتون داشته باشید امّـا، اطمینان نداشته باشید که چگونه باید اون رو تغییر بدید. تغییر دادن عاداتی که خیلی وقته به اونها وابسته شدیم،خودش میتونه یک چالش جدی باشه. با این وجود، شما قادر به تغییر این عادات هستید.

ممکنه از خودتون بپرسید «چطور می تونم این عادات یا رفتارها رو تغییر بدم؟» بهترین راه برای تغییرِ یک رفتار اینه که اون عادت یا رفتار رو تا جایی که ممکنه ســاده، واقــعــی و دست یافتنی جلوه بدیم. یعنی چی؟ یعنی این که قرار نیست منتظر چیزی باشیم که در زندگی روزانه امکان پذیر نیست. برای مثال، در یک دنیای ایده آل، اکثر ما انسان ها دوست داریم که هر روز یک ماساژ طولانیِ یک ساعته بگیریم، یا هر شب یک وان حمام پر از کف داشته باشیم، و یا هر روز از یک وعده غذای عالی آرامش بخش لذّت ببریم. آیا این موارد برای همه ی ما امکان پذیر خواهد بود؟ نـــه! پس بهتره به اونچه که واقعاً وجود داره نگاهی واقع بینانه داشته باشیم. بیاید از چیزهای کوچیک شروع کنیم.

در ادامه لیستی از کارهایی که برای خود مراقبتی میشه انجامشون داد رو براتون قرار دادیم. حتّی شده یک مورد رو انتخاب کنید و به زور در برنامه ی روزانه خودتون بگنجونید. سعیتون این باشه که یکی از موارد خود مراقبتی را در اول صبح اجرا کنید چرا که اینطوری مطمئن خواهید بود که وقت کافی برای انجام دادن اون رو دارید. مـهـم اینه که فقط تلاش کنید. به نظرتون منطقیه که هر روز اون کار رو به صورت ایده آل و بی نقص انجامش بدید؟ البته کــه نــه. به احتمال زیاد شما یک مورد از موارد خود مراقبتی رو انجام خواهید داد. اگر انجام فقط یک مورد خاص، اون آرامشی که دنبالش بودید رو بهتون نداد، شما می تونید یک مورد دیگه رو امتحان کنید و به نتیجه ی دلخواه خودتون برسید.

به احساسی که بعد از خود مراقبتی پیدا می کنید، دقـت داشته باشید. پس از تمرین خود مراقبتی و در ادامه ی روز متوجه چه چیزی میشید؟ آیا در برخورد با دیگران آروم تر و صبورتر شدید؟ آیا شب ها بهتر می خوابید؟ هرچه بیشتر خود مراقبتی رو تمرین کنیم، تبدیل شدنش به یک عادت محتمل تره. راز ماهر شدن در “خودمراقبتی”، تبدیل اون به یک عادته چرا که مراقبت از خودمون درست مثل شام خوردنه؛ به طور معمول احساس نمی کنیم که در اولویته، ولی بدون خوردن شام، مریض میشیم و نمیتونیم فعالیت های خودمون رو جلو ببریم.

مثالهایی از خودمراقبتی:

  • لیستی از مواردی که میتونی شکرگزار اونا باشی تهـیه کن.

 

  • به موسیقی هایی گوش کن که حالت رو خوب میکنه؛ نظیر موسیقی های بی کلام و آرامش بخش

 

  • از شریک عاطفی یا پارتنر خودت تقاضا کن که بدنت رو ماساژ بده.
  • موقع خوردن نهار، کمی قدم بزن.
  • مدیتیشن کن.
  • بدون اینکه کسی مزاحمت شه، یک شب رو با پارتنر یا دوستات بیرون برو.
  • از نوشیدن یک فنجان چای داغ لذت ببر.

 

  • هر روز به مدت پنج دقیقه نفس عمیق بکش.

 

  • روزی سی دقیقه گوشیت رو خاموش کن و کنار بذار.
  • کلاس یوگا ثبت نام کن.

 

  • عود روشن کن.
  • هنگام دوش گرفتن از آرامشی که تجربه میکنی لذت ببر.

 

  • هر روز به مدت بیست دقیقه یک کتاب رو انتخاب و اونو مطالعه کن.
  • هر شب 15 دقیقه زودتر به رختخواب برو.
  • افراد منفی یا کسانی رو که در فضای مجازی به شما حس منفی انتقال میدن رو آنفالو کن.

اگه سختت بود که تصمیم بگیری چطوری اولویت بندی خودت رو تغییر بدی و فکر میکنی خیلی در زمینه خودمراقبتی موفق عمل نمیکنی میتونی از یک روان درمانگر کمک بگیری.

 

این نوشته ترجمه‌ای از بلاگ‌پستِ <<Self-Care: Why Is It So Important? Why Is It So Hard?>> می­باشد که «فائزه» ترجمه‌اش کرده است.

 

20 دیدگاه برای “خـود مـراقبتی؛ چرا مراقبت کردن از خودمون اینقدر مهم و البته دشواره؟؟؟

  1. سولماز گفته:

    ممنون بابت وقتی که میذارید و مطالب رو قابل فهم و کاربردی برامون توضیح میدید❤

  2. فاطمه گفته:

    عالی بود. سعی می کنم در طول رو انجامشون بدم، واقعا سخت نبود. مرسی برای متن زیبات.

  3. مرضیه جرجرزاده شوشتری گفته:

    خیلی خوب و لازم بود.
    لیستشون میکنم و سعی میکنم اکثرشون رو انجام بدم

  4. مهسا گفته:

    خیلی خیلی عالی بود در عین مختصر بودن کاملا جامع و مفید و فوق العاده، لیست پیشنهادی ام عالیه حتما امتحان میکنم

  5. ایدا گفته:

    خیلی مطالب عالی بودن واقعا منو به خودم اورد ممنونم ازت هلی جون که انقدر خوبی😍😍😍😍

  6. مریم وکیلی گفته:

    سلام عزیزم مقاله بسیار عالی و کاربردی.ممنون از وقتی که میذاری.
    موفق باشی.

  7. mottaghi گفته:

    سلام من تقریبا از بحث خود مراقبتی کاملا احساس رضایت می کنم و همیشه سعی میکنم در راه جدی باشم و ساعی…البته به نظرم ورزش روانه و سحر خیزی هم امری مهم در خود مراقبتی است…یادمون باشه هر چی بکاریم همون رو برداشت خواهیم کرد پس مراقب داشته هامون که بزرگترینش سلامتی روح و روان ماست دقت کافی و وافی داشته باشیم.

  8. جرن گفته:

    من متاسفانه تمامی اون علایم که اول گفتیو دارم. از اول ۲۰۲۱ به خودم قول داده بودم که کم نیارم منفی نشم پر انرزی و مثبت باشم حتی اگه واقعا نباشم سعی کنم ظاهرم منفی نشه تا کم کم بتونم واقعن مثبت باشم. واس همین شروع کردم دوباره روزانه به خودم برسم و کارایی که دوس دارم رو انجام بدم ینی وقت بزارم واقعا. گرچه با داشتن دوتا بچهکوچیک خیلی سخته و فکر اینکه با بچه دارشدن از دنیای حرفه ایم دور شدم اذیتم میکنه. خلاصه با خوندن این مقاله مطمین شدم راهم درسته. راستی پادکست هاتم استارت زدم. دستت طلا هلی

  9. زهرا گفته:

    عزیزم مقاله آن خیلی خوب بود و از اون بهتر سبک ترجمه اش بود که خیلی راحت و روان ترجمه شده بود .ای کاش ما بتونیم برای خود مراقبتی وقت پیدا کنیم و کمی به خودمون اهمیت بدیم ،

  10. مهلا گفته:

    خيلي خوب بود،خوشحالم كه اكثر روزهام يكسري از اين خودمراقبتي هارو انجام ميدادم بدون اينكه به فوايدش فكر كنم ناخوداگاه بخاطر اينكه بهم ارامش ميدن انجام ميدادم😁از اين به بعد هدفمندتر و با حس خوب بيشتري انجام خواهم داد😍😍ممنون ك به اشتراك گذاشتين و ممنون بابت وقتي ك صرف كردين

  11. ترانه گفته:

    مثل همیشه محتوات ساده و کاربردی بود! من همش با صدای خودت تو گوشم خوندمش و کلی لذت بردم!🌹‌ خیلی از چیزاییکه گفتی رو شخصا تجربه کردم و کاملا با این متنت موافقم هلی جان!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.