طبیعت از دیرباز با شادی، رضایت و احساس کلی سلامت در ارتباط بوده. اما تحقیقات جدید ثابت میکنه که طبیعت از چند جهت اساسی میتونه به بهبود تجربههای شما در کار و زندگی کمک کنه. بر پایه یافتههای علمی شما میتونید از تابستان بیشترین بهره رو ببرید و خودتون رو برای دریافت حمایت و پرورش از جانب طبیعت در تمام فصلها آماده کنید.
برای برخی افراد، طبیعت ممکنه بخشی از کارشون باشه. اگر شغلی دارید که بهتون امکان دورکاری میده، پاسخ دادن به تماسهای کاری از پارک یا برگزاری جلسات در حال پیادهروی ممکنه راهکارهای فوقالعادهای برای شما باشند. اما حتی اگر شغلتون شرایط حضور در طبیعت رو مهیا نکنه، لذت بیشتر از زندگی خارج از محیط کار میتونه حس کلی رضایت شما رو هم در کار و هم در زندگی افزایش بده.
چرا طبیعت مهم است
تحقیقات جدید ثابت میکنه عناصر کلیدی در طبیعت وجود داره که بیشترین نقش رو در شادی و سلامت روانی شما ایفا میکنه. یک تحلیل فراگیر که در مجله «Science Advances» منتشر شد، شامل بررسی ۳۰۱ مطالعه مختلف در ۶۲ کشور بود (چه شگفتانگیز!). این تحقیق بسیاری از راههای تأثیرگذاری طبیعت بر انسانها رو آشکار کرد.
بر اساس این پژوهش، طبیعت میتونه به بهبود شناخت و کیفیت تفکر شما کمک کنه. همچنین میتونه حس همبستگی با اطرافیان رو افزایش بده و الهامبخشِ ارتباطات بهتر باشه. طبیعت میتونه خلاقیت شما رو شکوفا کنه و باعث رشد شخصیتی و افزایش اعتمادبهنفس بشه. همچنین شواهدی وجود داره که طبیعت میتونه شما رو تأملگراتر کنه و احساس بازآفرینی درونی رو برانگیزه. افزون بر این، میتونه به شما در دسترسی به شهود درونی و انگیزه برای حرکت روبهجلو یاری برسونه.
قدرت طبیعت
بر پایه این مزایا، سه راه کلیدی برای بهرهبردن از قدرت طبیعت در جهت بهبود کار و زندگی برجسته شدند:
زیباییشناسی و ورزش برای سلامت روان و جسم
بزرگترین فواید طبیعت، طبق این پژوهش، مربوط به سلامت روان و جسمه؛ چرا که بسیاری از افراد طبیعت رو ترمیمکننده میدونند، برای این که میتونه باعث ایجاد احساس شگفتی و معناگرایی بشه. همچنین طبیعت فضایی مناسب برای ورزش و لذت بردن از زیباییهای طبیعیه. تجربههای شگفتی و غرقه شدن در طبیعت فراوان یافت میشه و این تجربهها شما رو از خودتون فراتر میبرند.
پژوهشهای علوم اعصاب که در کتاب «فرضیه شادی» (The Happiness Hypothesis) نقل شده، نشان میده تجربه شگفتی با کاهش فعالیت در بخشهایی مغز که هشیار و خودمحور هستند، مرتبطه. محققان دانشگاه کالیفرنیا نیز دریافتهاند که تجربههای شگفتآور موجب ترشح پروتئینهایی به نام سیتوکینها میشه که اثرات مثبتی بر شادی، سلامت روان و خلاقیت دارند. احساس کوچکی در برابر عظمت طبیعت، دیدگاه شما رو وسیعتر میکنه و توجه به جزئیات ظریف -مثلاً بالهای یک پروانه- میتونه تمرکز وسواسگونه بر خود رو کاهش بده. تمرکز بر تصویر بزرگتر معمولاً نتایج خوبی رو به همراه خودش داره.
برای بهره بردن از این فواید، خود رو در دل طبیعت قرار بدید و بر جنبههای فیزیکی آن متمرکز بشید: شکلها، بوها، صداها، بافتها و مناظر (که پژوهشگران «صورت» یا form مینامند). از تماشای شکل کوهها لذت ببرید یا وزش نسیم در موهاتون رو حس کنید. رایحه گلها یا بوی دریا رو استشمام کنید. این رو میتونید در اوقات فراغت یا زمانی که بین جلسات کمی استراحت میکنید، انجام بدید. همچنین میتونید با تمرینات ورزشی در فضای باز از طبیعت بهره ببرید؛ از پیادهروی آرام گرفته تا تمرین برای دوی ماراتن.
در زمانهای آزاد از کار، از طبیعت لذت ببرید یا طبیعت رو بخشی از مسیر رفتوآمد خود قرار بدید؛ مثلاً بهجای رانندگی، با دوچرخه به محل کار برید. اگر شرایطش رو دارید، تماسهای تلفنی رو از پارک برقرار کنید یا یک جلسه کمفشار رو روی نیمکتی در محلهاتون برگزار کنید.
نکته اصلی این که هرچه طبیعت بیشتر، بهتر. گنجاندن طبیعت در روز یا هفته شما، به سلامت روانی و جسمیتون کمک میکنه.
پیوند و تعلق
یکی دیگر از فواید قابلتوجه طبیعت، بر اساس این مطالعه، افزایش حس اجتماع و باهمبودنه. احساس تعلق و عضویت به یک گروه برای سلامتی ضروریه—و از مهمترین راههاییه که طبیعت ما رو پرورش میده.
انزوا و تنهایی به بالاترین حد خود رسیده و این امر به افسردگی، اضطراب و مشکلات روانی منجر شده. مردم برای افزایش راحتی و حذف اصطکاک در زندگی، تعاملهای کوچک اجتماعی رو کم کردهاند؛ خریدهای اینترنتی بهجای گفتوگو با فروشنده، اپلیکیشنها بهجای تعامل با باریستا، یا دورکاری که گفتوگوهای جانبی یا معاشرتهای بین جلسات رو کاهش داده. اما همین تعاملهای کوچک و سطحی در افزایش شادی و سلامت روانی نقش دارند—چه برسه به فرصتهای عمیقتر برای ارتباط. فرقی نمیکنه درونگرا باشید یا برونگرا، مقداری ارتباط برای همه لازم و بنیادیه.
طبیعت فرصت شکلگیری اجتماعات و همبستگی رو فراهم میکنه و دانشمندان اون رو «تمرینهای فرهنگی» مینامند. میتونید با بازی بیرون از خانه با فرزندتان، پیکنیک با دوستان، یا جمع شدن برای بریدن علفهای هرز باغچه محله و یا هر کاری که طبیعت رو بهانهای برای باهمبودن میکنه، طبیعت رو به بخشی از تجربه مثبت خود تبدیل کنید.
از طبیعت بهعنوان محرکی برای هر نوع تعامل بهره ببرید—از مدیتیشن گروهی در پارک با دوستان در یک آخر هفته تا پیشنهاد برگزاری جلسه پیادهروی با یک همکار. طبیعت میتونه سوختی برای پیوندها باشه و طبیعت و اجتماع هر دو با سلامت کلی و احساس خوب بودن، مرتبطاند.
یادگیری
شاید تعجب کنید اما طبیعت به دلیل انگیزش یادگیری و توسعه توانمندیهای جدید نیز با سلامت مرتبطه. دانشمندان این روند رو «تمرینهای فکری بر پایه طبیعت» مینامند. وقتی شما با دیگران برای تحقیق یا یادگیری درباره طبیعت تعامل میکنید، یا درباره اکوسیستمها میاندیشید یا در کنار دیگران اونها رو کشف میکنید، این فعالیتها به سلامت روانی شما کمک میکنند.
مطالعات فراوانی، از جمله پژوهش دانشگاه ایالتی سانفرانسیسکو، نشان دادند یادگیری با شادی مرتبطه. همچنین پژوهشهای دانشگاه کالیفرنیا دیویس نشان میده کنجکاوی مفیده، چرا که به گشودگی و احساس رضایت میانجامد—پس هنگامیکه طبیعت محرکی برای یادگیری باشه، تأثیر اون بسیار مثبت خواهد بود.
طبیعت رو سکوی پرتابی برای کنجکاوی و یادگیری خود قرار بدید. در جنگل بگردید و درباره مقاومت درختان در برابر عوامل طبیعی کنجکاو بشید. روی قله کوه بایستید و درباره تأثیر چشمانداز وسیع بر حل مسئله تأمل کنید. در تلاشهای محیطزیستی شرکتتان شریک بشید یا داوطلب پروژهای بشید که در آن از راهحلهای طبیعت الهام گرفته میشه.
برای جمعبندی
یکی از دستاوردهای مثبت چند سال اخیر، آگاهی بیشتر نسبت به اهمیت سلامت همهجانبه است. کار میتونه منبع شادی باشه، و تجربههای فراوان دیگری نیز برای ساختن یک زندگی عالی وجود داره. چه در روز کاریتون باشه و چه در زمان استراحت، طبیعت میتونه حس شگفتی، احساس تعلق و درخشش فکری شما رو تقویت کنه—پس تا میتونید از حالا و در هر فصل، زمانی رو در دل طبیعت بگذرونید.
این نوشته ترجمهای از بلاگ پست «Science Proves The Power Of Nature: 3 Ways To Improve Work And Life» است که «آژانس محتوای نیمفاصله» آن را ترجمه کرده است.
