“اعتماد به نفس این نیست که وارد اتاقی بشی و فکر کنی از همه بهتری، بلکه اینه که مجبور نباشی خودت رو با کسی مقایسه کنی”، (ناشناس).

احساسی که نسبت به خودتون دارید، بر نحوه زندگی و تعامل شما با دیگران تاثیر زیادی می‌گذاره. اگه نسبت به خودتون حس اطمینان دارید، پس حتما دلتون می‌خواد که خودتون رو مثبت ببینید و در واقع از وقت گذرونی با مردم و اطرافیان‌تون لذت می‌برید. همینطور بر روی حس‌تون نسبت به بقیه هم اثر داره، مثلا نسبت به دیگران احساس ناخوشایندی نمی‌کنید و این به شما اجازه میده تا زندگی کامل و شادی داشته باشید.

با این حال، اگه در دریای شک و تردید و کم‌رویی غرق بشید، اکثر اوقات از بقیه دوری می‌کنید و با اون‌ها ارتباط برقرار نمی‌کنید. وقتی در اطراف مردم هستید یک اضطراب خاصی سراغ‌تون میاد، این اضطراب شما رو به شدت عقب می‌اندازه و این اصلا برای برای سلامت عاطفی و رفاه کلی شما خوب نیست. پس اگه اعتماد به نفس پایینی دارید یا اطرافیان شما به این مشکل دچار هستند، حالا وقت اونه کار مفیدی انجام بدید.

ما در این مطلب قصد داریم که 12 نکته ساده ولی کاربردی رو برای افزایش اعتماد به نفس به شما معرفی کنیم. این نکات می‌تونن حال حاضر شما رو بهبود ببخشند، پس در ادامه ما رو همراهی کنید.

 

1. خودتون رو بی دست و پا، ترسو یا خجالتی خطاب نکنید

وقتی که به خودتون برچسب بی دست و پا، ترسو یا خجالتی می‌زنید، ناخودآگاه به ذهن‌تون میگید که مطابق با این طرز فکر عمل کنه. پس ذهن از نظر روانی سعی میکنه تا انتظارت شما رو برآورده کنه. به جای برچسب زدن به خودتون و منفی‌بافی، خودتون رو با اعتماد به‌نفس و قوی تجسم کنید و مدام این موضوع رو تو ذهن‌تون تایید کنید. برای یک دقیقه چشماتون رو ببندید و خودتون رو در موقعیت‌های مختلفی که دوست دارید، تجسم کنید.

خودتون رو تشویق کنید، طبق نظر کارشناسان این تمرین‌های ذهنی و تاییدهای مثبت مثل برنده شدن یا تصور رسیدن به هدف، می‌تونن احساس اعتماد به‌نفس رو بالا ببرند و مغز شما رو  برای موفقیت آماده کنند. به قول معروف «دیدن یعنی باور کردن». خودتون رو با اعتماد به نفس تصور کنید و مطمئن باشید که به زودی رفتاری رو نشان خواهید داد که این واقعیت رو تایید میکنه.

 

2. قبول کنید که دنیا روی شما متمرکز نیست

این یعنی که شما مجبور نیستید در مورد اینکه چه کسی هستید، چه کاری انجام می‌دید یا چه کاری انجام نمی‌دید، بیش از حدِ لازم حساس باشید. شما در مرکز صحنه و مرکز توجه همه نیستید، پس نباید درگیر کمال‌گرایی باشید. همونطور که راکو ستاره موسیقی رپ تو یکی از آهنگاش می‌خونه “تو فقط کار خودت رو انجام بده و منم کار خودم رو انجام میدم، اوکی؟”

تلاش برای راضی نگه داشتن همه یا کامل بودن رو فراموش کنید. تلاش برای کامل بودن و مردم پسند بودن، فشار زیادی به شما وارد میکنه و اضطراب بی‌مورد ایجاد میکنه. علاوه بر این، مردم به‌قدری درگیر مسائل خودشون هستند که نمی‌تونند به هر حرکات شما توجه زیادی کنند، مگه اینکه شما یک فرد خیلی مشهور مثل بازیگرهای هالیوودی باشید.

 

3. به جای خودتون، بر روی افراد دیگه تمرکز کنید

اگه در موقعیت‌های اجتماعی اعتماد به‌نفس پایینی دارید، عصبی و خجالتی هستید، به جای اینکه همش به این‌ها فکر کنید، بیاید این بار توجه‌تون رو به افراد دیگه بدید. یعنی به حرف‌هایی که اون‌ها می‌زنند یا کاری که انجام می‌دهند، دقت کنید.

مثلا به این فکر کنید که چه چیزی در مورد شخصی که مرکز مهمونی هست، یا چه چیزی راجب فردی که با او صحبت می‌کنید، براتون جالبه. اون‌ها رو ترغیب کنید که بیشتر در مورد خودشون صحبت کنند، نسبت به حرف‌های اون‌ها حس کنجکاوی داشته باشید و نشون بدید به مکالمه علاقه‌مند هستید. با این کار شما فورا حس خونگرمی می‌کنید و اعتماد به نفستون افزایش پیدا میکنه.

مردم معمولا دوست دارند که در مورد خودشون صحبت کنند، شنیده شوند و ما اون‌ها رو درک کنیم. مردم خوشحال میشن که شما نشون بدید مشتاق صحبت با اون‌ها هستید و به مکالمه علاقه‌مندید. وقتی شما عادت کنید که به جای تمرکز بر روی اضطراب خودتون، بر رفتار و صحبت‌های افراد دیگه تمرکز کنید، این باعث میشه که در تمام موقعیت‌های اجتماعی قاطع‌تر و راحت‌تر عمل کنید و فورا باعث میشه نسبت به خودتون احساس خوبی داشته باشید.

 

4. خودتون رو همونطور که هستید، بشناسید و بپذیرید

ژنرال نظامی، استراتژیست و فیلسوف چینی، سون تزو، نویسنده کتاب بی‌نظیر هنر جنگ، گفته که “خودتون رو بشناسید و در همه نبردها پیروز شوید.” حتی در جنگ با کمبود اعتماد به نفس، برای پیروزی باید خودتون رو بشناسید.

شناخت خود با درک این موضوع شروع میشه که مردم همه یکسان نیستند و تمام موقعیت‌های اجتماعی برای همه مناسب نیستند. ممکنه در جمع‌های بزرگ اعتماد به نفس نداشته باشید، اما در تعاملات فردی و گروهی کوچیک می‌تونید جسور و با اعتماد به‌نفس باشید. همه ما روش‌های منحصر به‌فرد خودمون رو برای ابراز وجود داریم. روش خودت رو در آغوش بگیر!

مثلا اعتماد به نفس بالا در درونگراها به صورت صحبت کردن از توانایی‌هاشون دیده نمیشه که متاسفانه با کمرویی اشتباه گرفته میشه. اون‌ها به طور طبیعی کم حرف هستند و ترجیح می‌دهند بیشتر زمان‌شون رو در تنهایی بگذرونند. با این حال، این حالت نرمال به درونگراها ویژگی‌های منحصر به‌فردی هدیه داده، مثلا این افراد می‌تونند از بقیه مردم بهتر گوش بدهند و به چیزهایی توجه کنند که باقی افراد اصلا به اون‌ها دقت نمی‌کنند.

منحصر به‌فرد بودنِ شما جاییه که قدرت و مزیت شما در اون نهفته هست. شما همیشه در همه شرایط، نمی‌تونید حس راحتی داشته باشید. آلبرت اینشتین میگه که:

“هر کسی یک نابغه هست. ولی اگه یک ماهی رو از روی توانایی‌اش در بالا رفتن از درخت قضاوت کنی، اون ماهی تمام عمرش رو با این باور زندگی میکنه که یک احمقه!”

 

5. لبخند بزنید و بخندید

اگه بخوایم یک راه مطمئن برای افزایش فوری اعتماد به نفس رو بهتون معرفی کنیم، اون لبخند هست. کریستین کلاپ، کارشناس سخنرانی در دانشگاه جورج واشنگتن، میگه که چشمک زدن آن دندان‌های سفید زیبا و مرواریدی بلافاصله باعث میشه که هم با اعتماد به‌نفس و هم خونسرد به نظر برسید. اما، تاثیر لبخند فقط بیرونی نیست. مطالعات نشون دادند که لبخند زدن می‌تونه به کاهش احساس استرس کمک کنه و راه رو برای شادی و آرامش شما هموار کنه.

نظرتون چیه یه سری به چک‌لیست‌های خودمراقبتی بزنید؟!

 

6. ورزش کنید

ورزش کردن یک راه عالی دیگه برای ایجاد احساس شگفت انگیز و اعتماد به‌نفس محسوب میشه. علم نشون داده که ورزش اندورفین شما رو افزایش می‌دهد، به کاهش استرس کمک میکنه، عضلات شما رو تقویت میکنه و باعث میشه احساس شادی و اعتماد به نفس داشته باشید.

پس تنها کاری که باید انجام بدید اینه که چند بار در هفته پیاده‌روی کنید و فواید اون را خواهید دید. البته نیازی نیست جلسه ورزش شما خیلی سخت باشه، کافیه یکمی عرق کنید تا حس اعتماد به نفس و مفیدن بودن ورزش در شما خودش رو نشون بدهد. پس همین حالا ورزش رو شروع کنید.

7. خودتون رو آروم کنید

این ممکنه پیش پا افتاده به نظر برسه، اما دوش گرفتن، عطر زدن و اصلاح تا حد زیادی می‌تونند روی اعتماد به نفس و تصویر شما از خودتون تاثیر بگذاره. عطر مورد علاقه شما فقط یک عطر نیست، بلکه می‌تونه حس خوبی رو در شما ایجاد کنه.

طبق یک تحقیق، عطر میتونه به مردان حس اعتماد به نفس رو القا کنه. همچنین این مطالعه نشون میده که هر چه یک مرد عطر رو بیشتر دوست داشته باشه، ممکنه اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنه. طبق تحقیق دیگه‌ای، 90 درصد از زنان در هنگام استفاده از یک عطر احساس اعتماد به نفس بیشتری نسبت به زنانی دارند که از عطر استفاده نمی‌کنند.

 

8. خوب لباس بپوشید

این مورد هم شاید ساده به نظر برسه، ولی کاربرد زیادی داره. اگه زیبا لباس بپوشید، فورا احساس خوبی نسبت به خودتون خواهید داشت و اعتماد به نفس‌تون رو تقویت می‌کنید. چون شما در لباس‌های زیبا احساس جذابیت ظاهری و حتی گاهی موفقیت خواهید داشت.

در حالی که زیبا لباس پوشیدن برای همه معنی متفاوتی داره، اما لزوما به معنای پوشیدن لباس‌های طراح‌ها و مارک‌های معروف نیست. منظور ما اینه که لباس‌هایی بپوشید که راحت و تمیز هستند، حتی لباس‌های غیر رسمی شما باید این ویژگی‌ها رو داشته باشند.

 

9. فعالیت‌هایی رو انجام بدید که از آنها لذت می‌برید

چه کتاب خوندن، نواختن یک ساز، دوچرخه سواری یا ماهیگیری، هر کاری که از اون لذت می‌برید و خوشحال‌تون میکنه رو انجام بدید. این کار عزت نفس شما رو تقویت میکنه و به شما امکان می‌دهد استعدادهاتون رو شناسایی کنید. در نتیجه اعتماد به نفس‌تون رو به‌طور تصاعدی افزایش بالا میبره. ممکنه که با انجام این کار محبوب نشید، ولی باید بدونید که هدف شما محبوب شدن نیست. شما فعالیت‌های مورد علاقه‌تون رو انجام میدید چون اون‌ها رو دوست دارید و خوشحال‌تون می‌کنند.

 

10. برای احتمال رد شدن و شکست آماده باشید

آرتور اش، تنیسور شماره 1 حرفه‌ای دنیا، میگه که: «یکی از کلیدهای مهم موفقیت، اعتماد به نفس هست و آماده بودن کلید اعتماد به نفس محسوب میشه.» شما باید برای احتمال رد شدن و عقب‌نشینی آماده بشید. ولی چرا؟!

برای همه ما پیش میاد که در یک نقطه از زندگی‌مون طرد بشیم یا حس کنیم داریم به عقب برمی‌گردیم. پس نباید در ذهن‌تون به این فکر کنید آیا ممکنه شکست بخورم یا نه؟ بلکه باید این سوال رو از خودتون بپرسید که چطور با شکست برخورد کنید؟

در هر موقعیتی خودتون رو به اندازه کافی آماده کنید تا اثر رد شدن رو به حداقل برسونید و اعتماد به نفس شما شکسته نشه. مثلا، صحبت کردن در جمع رو یاد بگیرید و در صورتی که در یک سخنرانی عمومی قرار گرفتید، چیزی که باید بگید رو از قبل تمرین کنید. به این ترتیب، شما از خودتون مطمئن هستید و آمادگی هر مشکلی رو دارید. اگه رد شدید، این رو یک مشکل شخصی در نظر نگیرید. رد شدن و شکست برای همه افراد پیش میاد. اون رو به عنوان یک تجربه یادگیری در نظر بگیرید، از اشتباهاتون درس بگیرید و به راهتون ادامه بدید.

 

11. با موقعیت‌های ناراحت کننده روبه‌رو شوید

از موقعیت‌های ناراحت‌کننده فرار نکنید. فرار از افراد یا موقعیت‌ها به دلیل احساس ترس، خجالتی یا ترسو بودن، فقط کمرویی شما رو تایید و تقویت میکنه. در عوض، با موقعیتی روبه‌رو بشید که باعث ناراحتی شما میشه. مثلا، به سمت فردی برید که از نزدیک شدن به او می‌ترسید، با او صحبت کنید. در این موقعیت بدترین چیزی که ممکنه اتفاق بیفته، چیه؟

برای هر احتمالی آماده باشید. هرچه بیشتر با ترس‌هاتون روبه‌رو بشید، بیشتر متوجه میشید که قوی‌تر از چیزی که فکر می‌کردید هستید و اعتماد به‌نفس بیشتری پیدا می‌کنید. این عمل ساده و در عین حال شجاعانه، شما رو غیرقابل توقف میکنه. از ناراحتی خلاص میشید و احساس می‌کنید که می‌تونید دنیا رو تصاحب کنید. این نشانه فردی هست که در آینده‌ی اون چیزهای بزرگی مقدر شدند.

 

12. صاف بنشینید و با قدم‌های بلند راه بروید، شما عالی هستید!

بله، صاف بنشینید و باور کنید که عالی هستید. روی صندلی‌تون نخوابید و شانه‌هاتون رو خم نکنید. موقعیت نشستن صحیح، نه تنها می‌تونه عزت نفس و خلق و خوی شما رو بالا نگه داره، بلکه باعث میشه که نسبت به افکارتون هم اعتماد بیشتری داشته باشید.

روش نشستن درست اینه که قفسه سینه رو باز کنید و سر خودتون در یک سطح نگه دارید تا ظاهری خوب و احساس آرامش و اطمینان داشته باشید. وقتی از جای خودتون بلند میشید، صاف بایستید و طوری راه برید که انگار در حال انجام ماموریت هستید. افرادی که صاف می‌نشینند و قدم‌های بلند برمی‌دارند، جذاب‌تر هستند و فورا احساس اعتماد به نفس بیشتری می‌کنند. پس همین حالا این رو امتحان کنید، صاف بنشینید و قدم‌های بلند بردارید تا این اعتماد به نفس رو در تمام وجودتون حس کنید.پ

 

امیدواریم این مطلب براتون مفید بوده باشه. راستی به نظرتون کدوم موارد کاربردی‌تر هستند؟

 

این نوشته ترجمه‌ای از بلاگ‌پستِ «12 Simple ways to boost your confidence right now» است که «آتوسا سالکی» ترجمه‌اش کرده است.