ما گاهی اوقات می‌تونیم بدترین دشمن خودمون باشیم. ما تمایل داریم نسبت دیگران حامیانه، دلسوزانه و همدلانه رفتار کنیم اما خودمون رو بیش از حد نقد می‌کنیم.
باورها و افکار منفی ما درباره خودمون می‌تونن باعث شن که خودمون رو از بین ببریم و ما رو از رسیدن به آرزوهامون باز دارند.
جملات تاکیدی مثبت، جملات یا مانتراهایی هستند که می‌تونید برای تغییر عادات ذهنیتون از اون‌ها استفاده کنید. این جملات به شما کمک می‌کنند تا باورهای منفی رو با باورهای مثبت جایگزین کنید و الگوهای ذهنی خودتون رو تغییر بدید.
جمله‌های تاکیدی مثبت به تنهایی برای ایجاد تغییر کافی نیست. اما می‌تونه برای حمایت از تلاش‌های شما برای تغییر رفتارتون، ایجاد اعتماد به نفس و دستیابی به اهدافتون (شخصی یا حرفه‌ای) به کار بره.
حالا بیاید جملات تاکیدی مثبت و نحوه کارکرد اون‌ها رو بررسی کنیم و با ۳۰ جمله تاکیدی مثبت و مفید، آشنا بشید.
جملات تاکیدی مثبت به چه معنا هستند؟
احتمالا درباره جملات تاکیدی شنیدید، مخصوصا اگربه سلامت و رفاه کلی و توسعه فردی علاقمند باشید. این کار روشی برای تبدیل خودکار افکار منفی به افکار مثبت هستند.
جملات تاکیدی مثبت جملاتی هستند که می‌تونید ازشون برای پرورش نگرش ذهنی مثبت و بهبود سلامت ذهنی خودتون استفاده کنید.
این جملات پیام‌های مثبت برای زمان حال هستند. با گذشت زمان می‌‍تونند به شما در کاهش گفتگوی ذهنی منفی و افزایش تفکر مثبت کمک کنند.
می‌تونید هر روز این جملات رو با خودتون از طریق بلندبلند بیان کردن یا نوشتن اون‌ها در ژورنالتون، مرور کنید.
به نظر می‌رسه که این روزها همه در شبکه‌های اجتماعی درباره قدرت جملات تاکیدی صحبت می‌کنند. اما اگر تا به حال از اون‌ها استفاده نکردید (یا حتی اگر قبلا استفاده کردید) در ابتدا ممکنه کمی احساس عجیبی بهتون بدن.
این واقعیت که ما ممکنه از استفاده کلمات برای عشق به خود احساس معذب بودن داشته باشیم نشون میده که بیشتر گفتگوی ذهنی ما منفیه.
افکار ما بازتابی از باورهای ما هستند. پس اگر افکار شما درباره خودتون عمدتا منفیه، باورهای بنیادی شما هم منفی خواهد بود. جملات تاکیدی مثبت می‌تونن به شما کمک کنند که این باورها رو با باورهای جدید و مثبت‌تر جایگزین کنید.
ما همچنین نسبت به خودمون پرتوقع هستیم. همه اشتباه می‌کنند اما این به این معنا نیست که ما شکست خوردیم. استفاده از جملات تاکیدی مثبت می‌تونه به شما کمک کنه تا در برابر شکست‌ها تاب‌آوری بیشتری داشته باشید و زمانی که همه چیز بد پیش میره، بتونید به حالت اول برگردید.
مغز به صورت پیشفرض میره سراغ فکرای غیرارادی و گرفتار شدن در دام این افکار و دیدن اون‌ها به عنوان حقیقت ممکنه ساده باشه. اما جملات تاکیدی مثبت می‌تونن مغز شما رو دوباره سیم‌کشی کنن و در نتیجه افکار پیشفرض و غیرارادی شما عمدتا مثبت خواهند شد.
استفاده از جملات تاکیدی روزانه می‌تونه بخشی از تمرین خودمراقبتی شما باشه و بهتون کمک کنه تغییرات مثبتی رو در زندگیتون به وجود بیارید.
جملات تاکیدی مثبت روزانه می‌تونن کمک کنند:
ارزش خودتون رو ارتقا بدید
تصویری مثبت از خودتون پرورش بدید
سلامت جسمیتون رو بهبود ببخشید
تفکر منفی رو در خودتون تغییر بدید
عزت نفس پایینتون رو متحول کنید
اعتماد به نفستون رو تقویت کنید
سلامت روان و تناسب اندامتون رو بهبود ببخشید
توانایی حل مسئله رو در خودتون تقویت کنید
جملات تاکیدی مثبت چطور کار می‌کنند؟
برای درک نحوه عملکرد جملات تاکیدی مثبت باید کمی با نحوه عملکرد مغزتون آشنا بشید. مغز از میلیون‌ها ساختاری که به عنوان مسیرهای عصبی شناخته می‌شن، تشکیل شده.
این مسیرها با استفاده و کار کردن بیشتر قوی‌تر می‌شن. به همین دلیل با تکرار یک فکر یا عمل، اون فکر یا عمل به بخشی از ساختار فیزیکی مغز شما تبدیل می‌شه.
مسیرهای عصبی ممکنه در طول زندگی ما با کمک فرآیندی به نام نوروپلاستیسیته، شکل‌های مختلفی به خودشون بگیرند و تغییر کنند. این اتفاق همان چیزیه که ما رو قادر می‌سازه تا در هر سنی بتونیم مهارت‌های جدیدی یاد بگیریم.
هرچقدر یک مسیر عصبی قوی‌تر بشه، فکر یا باورهای ما غیرارادی‌تر و مکررتر اتفاق میفتند.
اما چرا این باورها اهمیت دارند؟ چون بر نحوه رفتار ما و انرژی‌ای که در کار، روابط و زندگیمون مصرف می‌کنیم، تاثیرگذارند.
این ممکنه شبیه به یک تفکر خوش‌خیالانه به نظر برسه. اما شواهد علمی وجود دارند که اثربخشی جملات تاکیدی رو تایید می‌کنند. مطالعه‌ای نشان داده که جملات تاکیدی، مراکز پاداش مغز رو فعال می‌کنند و با این کار تغییر شکل و تقویت مسیرهای عصبی جدید بهبود پیدا می‌کنه.
به عنوان مثال، فرض کنید که آرزوی شما انتشار یک کتابه اما به توانایی‌های خودتون اعتماد ندارید.
احتمالا برخی از باورهای منفی شما در قالب افکار منفی ظاهر می‌شن. مثل:
«من به اندازه کافی نویسنده خوبی نیستم.»
«هیچکس کتاب من رو نخواهند خوند چون برای هیچکس مهم نیست که من چی بگم.»
«من نمی‌تونم کتاب بنویسم.»
«من هیچ ایده‌ای ندارم.»
«ایده‌های من به اندازه کافی خوب نیستند.»
«من باید با یک انتشارات قرارداد داشته باشم و این تقریبا غیرممکنه.»
در نتیجه این باورها، شما هرگز شروع به قدم برداشتن در جهت هدفتون که نوشتن یک کتابه، نمی‌کنید. شما هرگز اون کتاب رو نمی‌نویسید یا منتشر نمی‌کنید، درست همان‌طور که پیش‌بینی کردید. باور منفی شما، خودش رو برآورده کرده.
جملات تاکیدی مثبت از قدرت نوروپلاستیسیته برای ایجاد مسیرهای عصبی جدید استفاده می‌کنند. در ابتدا این مسیرهای جدید ضعیف هستند و به همین دلیله که این جملات ممکنه در ابتدا شما رو معذب کنند.
اما با گذشت زمان و تکرار، این مسیرهای عصبی جدید و مثبت، قوی‌تر می‌شن. در نهایت اون‌ها جایگزین مسیرهای عصبی قدیمی و منفی می‌شن و وقتی این اتفاق میفته، افکار غیرارادی و پیشفرض مثبت، جایگزین افکار غیرارادی منفی قدیمی می‌شن.
برای ایجاد جملات تاکیدی مثبت، بهتره که با آگاه شدن از افکار منفی پیشفرض خودتون شروع کنید. لیستی از باورهای منفی خودتون رو بنویسید و بعد اون‌ها رو به جملات مثبت تبدیل کنید.
پس برای نویسنده‌های مشتاق، جملات تاکیدی مثبت ممکنه چیزی شبیه به این موارد باشند:
«من یک نویسنده عالی هستم.»
«افراد زیادی با دیدگاه منحصر به فرد من ارتباط برقرار خواهند کرد. دنیا به کتاب من نیاز داره.»
«من می‌تونم یک کتاب بنویسم.»
«من دائما در حال تولید ایده‌های جدید و درخشان هستم.»
«من به خودم اجازه می‌دم خودم رو به عنوان انتشارات کتابم انتخاب کنم و به طور شخصی اون رو منتشر کنم.»
اما جملات تاکیدی مثبت با تکرار شدن عمل می‌کنند و فقط یک‌بار خوندن اون‌ها کافی نیست.
این ممکنه شامل تکرار جملات با صدای بلند جلوی آینه باشه یا این که اون‌ها رو ۵۰ تا ۱۰۰ بار در دفترچه یادداشت بنویسید. برای این که بفهمید چه چیزی برای شما کاربردیه، باید روش‌های مختلف رو امتحان کنید.
۳۰ جمله تاکییدی روزانه برای تغییر مثبت
اگر آماده‌اید که استفاده از جملات تاکیدی مثبت رو شروع کنید، از این ۳۰ پیام روحیه‌بخش برای تغییر الگوی افکار منفی خودتون و ساخت بهترین نسخه از زندگیتون استفاده کنید:
من کافی هستم و به اندازه کافی از همه‌چیز برخوردارم.
من در مکان درست، زمان درست و در حال انجام کار درست هستم.
من می‌تونم کارهای سخت رو انجام بدم.
من به خودم اجازه می‌دم کاملا خودم باشم.
من به خودم باور دارم.
من قدردانم که یک روز دیگر از زندگی رو می‌گذرونم.
من لایق چیزی هستم که آرزو دارم.
من خودم رو انتخاب می‌کنم.
من در مواجهه با چالش‌ها مقاوم هستم.
من به خودم و دستاوردهام افتخار می‌کنم.
من امروز به هرکاری که باید انجام بدم رسیدگی خواهم کرد.
من تمام تلاشم رو می‌کنم و تمام تلاشم به اندازه کافی خوبه.
من سلامتی خودم رو در اولویت قرار می‌دم.
من با خارج شدن از محدوده راحتیم بر ترس‌هام غلبه می‌کنم.
من عشق هستم و دوست داشته می‌شم.
پول به راحتی و به طور مکرر به من می‌رسه.
من به راهنمایی درونی خودم اعتماد دارم و از اون پیروی می‌کنم.
من احساسات درونی خودم رو می‌پذیرم و بهشون اجازه می‌دم در من جریان داشته باشن.
من مراقب خودم، ذهنم، بدنم و روحم هستم.
من به خودم اطمینان دارم که تصمیمات درستی می‌گیرم.
من به خودم اجازه می‌دم که فضا اشغال کنم.
من از صدای خودم برای دفاع از خودم و دیگران استفاده می‌کنم.
من اطمینان دارم که در مسیر درستی هستم.
من به خودم اجازه می‌دم که اشتباه کنم چون به رشد من کمک می‌کنه.
من خودم رو دقیقا همان‌طوری که هستم و بدون قضاوت، می‌پذیرم.
من تمام چیزی که برای رسیدن به اهدافم نیاز دارم رو دارم.
من دائما در حال تولید ایده‌های درخشان هستم.
من امن و مورد حمایت هستم.
من خودم رو دوست دارم و می‌پذیرم.
من با خودم و دیگران مهربانم.
حالا بیاید هرکدام از این جملات رو تجزیه و تحلیل کنیم.
- من کافی هستم و به اندازه کافی از همه‌چیز برخوردارم.
این جمله اعتماد به نفس شما رو افزایش میده و به احساس بی‌کفایتی یا شک به خود در شما، مقابله می‌کنه. بخش دوم جمله به شما کمک می‌کنه تا ذهنیت فراوانی رو به جای کمبود داشته باشید.
- من در مکان درست، زمان درست و در حال انجام کار درست هستم
این نقل قول از نویسنده فقید پرفروش و ملکه خودیاری، Louise Hay یا لوییز هی، یک جمله تاکیدی عالی به شمار میره. این جمله وقتی در حال سروکله زدن با مقایسه‌شدن و انتظارات اجتماعی هستید، بهتون کمک می‌کنه.
- من می‌تونم کارهای سخت رو انجام بدم
زمانی که احساس می‌کنید از مشکل یا چالشی فرسوده و خسته شدید، از این عبارت تاکیدی استفاده کنید.
- من به خودم اجازه می‌دم کاملا خودم باشم
این عبارت می‌تونه به شما کمک کنه تا پذیرش رو در خودتون افزایش بدید و یادبگیرید که بیشتر قابل اعتماد باشید.
- من به خودم باور دارم
از این جمله برای تشویق شدن به مقابله با چالش‌ها یا پیداکردن مسیر درست استفاده کنید. حتی زمانی که دیگران به توانایی شما باور ندارند.
- من قدردانم که یک روز دیگر از زندگی رو می‌گذرونم
زندگی می‌تونه سخت باشه و گاهی اوقات ما این رو بدیهی می‌بینیم. اما یادآوری این که باید قدردان زندگی خودتون باشید، می‌تونه بهتون کمک کنه تا بهتر زندگی کنید.
- من لایق چیزی هستم که آرزو دارم
این عبارت گابریل برنشتاین، Gabrielle Bernstein، به شما کمک می‌کنه تا رویاهای خودتون رو دنبال کنید و علایق خودتون رو پیدا کنید.
- من خودم رو انتخاب می‌کنم
گاهی منتظریم تا دیگران به ما اجازه بدن کاری که می‌خواهیم رو انجام بدیم. با انتخاب خودتون، به خودتون اجازه می‌‍دیدی هرکاری که می‌خواهید رو انجام بدید.
- من در مواجهه با چالش‌ها مقاوم هستم
این به شما یادآوری می‌کنه که قوی‌تر از چیزی که هستید فکر می‌کنید و تاب‌آوری لازم رو برای مقابله با هر مانعی که زندگی جلوی شما قرار میده کسب می‌کنید.
- من به خودم و دستاوردهام افتخار می‌کنم
این می‌تونه به شما کمک کنه تا خودتون رو با دیگران مقایسه نکنید و منتظر نباشید که دیگران به شما بگن که بهتون افتخار می‌کنند.
- من امروز به هرکاری که باید انجام بدم رسیدگی خواهم کرد
اگر اهمال‌کاری می‌کنید یا کمال‌گرا هستید، این عبارت بهتون کمک می‌کنه تا به کارهایی که باید انجام بدید رسیدگی کنید.
- من تمام تلاشم رو می‌کنم و تمام تلاشم به اندازه کافی خوبه
این جمله می‌تونه به شما انگیزه بده تا بهترین نسخه از خودتون رو ارائه بدید. اما علاوه بر این بهتون این فرصت رو میده که اگر نتونستید به هر چیزی که باید انجام بدید، دست پیدا کنید، نسبت به خودتون دلسوزی نشان بدید. (خودشفقتی داشته باشید.)
- من سلامتی خودم رو در اولویت قرار می‌دم
این جمله به شما کمک می‌کنه عادات جدید و سالم‌تر رو به زندگیتون اضافه کنید.
- من با خارج شدن از محدوده راحتیم بر ترس‌هام غلبه می‌کنم
بهترین راه برای غلبه کردن بر ترس‌ها، رویارویی با اون‌هاست. این جمله می‌تونه به شما کمک کنه تشویق بشید تا از محدوده راحتیتون خارج بشید.
- من عشق هستم و دوست داشته می‌شم
این یک یادآوری خوب برای روزهاییه که ممکنه احساس کنید دوست‌داشتنی نیستید.
- من بدون تلاش کردن، موفق و در رفاه هستم
این یک جمله خوب برای بهبود سلامت مالی شماست.
- من به راهنمایی درونی خودم اعتماد دارم و از اون پیروی می‌کنم
این جمله می‌تونه به شما کمک کنه تا به ذاتتون اعتماد کنید و از اون یاد بگیرید.
- من احساسات درونی خودم رو می‌پذیرم و بهشون اجازه می‌دم در من جریان داشته باشن
این جمله می‌تونه به شما کمک کنه احساساتتون رو نظم ببخشید.
- من مراقب خودم، ذهنم، بدنم و روحم هستم
از این جمله برای یکپارچه کردن تمرین‌های خودمراقبتی استفاده کنید تا ذهن، بدن و روح شما رو آرام کنند.
- من به خودم اطمینان دارم که تصمیمات درستی می‌گیرم
زمانی که نیاز به تصمیم‌گیری دارید یا می‌خواهید در تصمیم‌گیری توانمندتر عمل کنید، این جمله می‌تونه به شما کمک کنه.
- من به خودم اجازه می‌دم که فضا اشغال کنم
از این جملات تاکیدی استفاده کنید تا با اعتماد به نفس بیشتری خود کاملتون رو به جهان نشان بدید.
- من از صدای خودم برای دفاع از خودم و دیگران استفاده می‌کنم
حرف زدن علیه بی‌عدالتی شهامت می‌خواد. این عبارت می‌تونه بهتون کمک کنه تا شجاعت این کار رو پیدا کنید.
- من اطمینان دارم که در مسیر درستی هستم
گاهی اوقات ممکنه درباره انتخاب‌های زندگی یا مسیر خودمون شک داشته باشیم. اجازه بدید این عبارت به شما اطمینان بده که در مسیر درستی قرار دارید.
- من به خودم اجازه می‌دم که اشتباه کنم چون به رشد من کمک می‌کنه
اشتباه کردن بخشی از فرآیند یادگیریه. اما ما اغلب اینقدر از اشتباه کردن می‌ترسیم که حتی سعی نمی‌کنیم. این عبارت به شما شهامت اشتباه کردن و تلاش مجدد رو میده.
- من خودم رو دقیقا همان‌طوری که هستم و بدون قضاوت، می‌پذیرم
این عبارت می‌تونه به شما کمک کنه کمتر خودتون رو مورد نقد قرار بدید.
- من تمام چیزی که برای رسیدن به اهدافم نیاز دارم رو دارم
از این عبارت استفاده کنید تا به خودتون یادآوری کنید استعداد و مهارت‌های لازم برای رسیدن به چیزی که می‌خواهید رو دارید.
- من دائما در حال تولید ایده‌های درخشان هستم
این جمله می‌تونه به شما کمک کنه تا بر موانعی که بر سر خلاقیت شما قرار دارند غلبه کنید.
- من امن و مورد حمایت هستم
همه ما گاهی احساس بی‌اعتمادی نسبت به خودمون داریم. این عبارت می‌تونه به شما کمک کنه احساس امنیت و آرامش بیشتری داشته باشید.
- من خودم رو دوست دارم و می‌پذیرم
عشق به خود اساس یک زندگی رضایت‌بخشه. از این جمله برای پرورش خودپذیری و خودشفقتی بیشتر استفاده کنید.
- من با خودم و دیگران مهربانم
دنیا به مهربانی بیشتری نیاز داره. این جمله می‌تونه به شما کمک کنه مهربانی رو بیشتر به تصویر بکشید.
نحوه استفاده از عبارات تاکیدی مثبت
شما می‌تونید از این جملات برای اضافه کردن انرژی مثبت و ذهن بازتر به هر زمینه‌ای از زندگی روزمره خودتون استفاده کنید. اما عبارات تاکیدی مثبت جادو نمی‌کنند و سلاحی برای استفاده علیه دیگران نیستند.
از این جملات برای قرار دادن خودتون در چارچوب ذهنی درست استفاده کنید و کارهاتون رو شروغ کنید. اقدام و تعامل با جهان همون چیزیه که تغییر رو به وجود میاره.
مثلا ممکنه بخواهید از این عبارات برای موارد زیر استفاده کنید:
مدیریت احساسات
غلبه بر چالش‌های کار
افزایش بهره‌وری
بهبود تمرکز و توجه
ایجاد عزت نفس
افزایش اعتماد به نفس قبل از جلسه، ارائه یا مصاحبه
شروع عادات خوب و حفظ اون‌ها
داشتن احساس بهتر نسبت به خود
بهبود روابطتون
شروع به غذاخوردن آگاهانه یا غذاخوردن شهودی (غذا خوردن آگاهانه یک تمرین در حین غذا خوردنه که باعث می‌شه نسبت به هرچیزی که از طریق غذا خوردن وارد بدن ما می‌شه آگاهی بیشتری داشته باشیم. غذاخوردن شهودی یک چارچوب غذایی متمرکز بر خودمراقبتیه شامل تمرین‌های غذا خوردن آگاهانه، اصول مربوط به ورزش و احترام به بدنه.)
بهبود سلامت کلی
شروع رژیم تناسب اندام
برای این که بهترین نتیجه رو تجربه کنید، این جملات رو هر روز در یک زمان مشخص تکرار کنید. در صورت لزوم ریمایندر گوشیتون رو تنظیم کنید تا به شما یادآوری کنه.
راه‌های تکرار جملات تاکیدی:
با صدای بلند جلوی آینه صحبت کنید
این عبارات رو در دفترچه یادداشت خودتون بنویسید
صدای خودتون رو ضبط کنید و در مسیر رفت‌وآمد به محل کار یا تمرین مدیتیشن صبحگاهی، به اون گوش بدید.
برخی از افراد حتی دوست دارند این عبارات تاکیدی رو به هنر تبدیل کنند. ممکنه حتی دوست داشته باشید این عبارات رو با حروف بزرگ بنویسید و اطرافشون رو با رنگ‌ها و اشکال مختلف پر کنید. یکی دیگر از روش‌های عالی اینه که عبارات تاکیدی رو به ویژن برد خودتون اضافه کنید.
اگر اهل موسیقی هستید، حتی می‌تونید اون‌ها رو به آهنگ تبدیل کنید. از خلاقیت، آزمایش و پیداکردن چیزی که مناسب شماست نترسید.
اما معمولا جملات تاکیدی به تنهایی برای ایجاد تغییرات مثبت و پایداری که به دنبالش هستید، کافی نیستند. دستیابی به این تغییرات به برنامه‌ریزی و اقدام واقعی نیاز داره.
در واقع جملات تاکیدی وقتی با هدفگذاری شخصی ترکیب بشن، بهتر کار می‌کنند. وقتی که درباره هدفتون تصمیم گرفتید، می‌تونید برای حمایت در جهت دستیابی به اون هدف، جملات تاکیدی بسازید.
علاوه بر این می‌تونید از تمرین‌های تجسم در کنار جملات تاکیدی استفاده کنید.
تجسم به شما کمک می‌کنه خودتون رو در حال دستیابی به اهدافتون ببینید و از احساساتی که در اون حالت (حالت رسیدن به هدف) بهتون دست میده، استفاده کنید.
مثل جملات تاکیدی، این کار بهتون کمک می‌کنه تا انگیزه لازم در جهت انجام اقدام‌های مداوم رو برای دستیابی به اهدافتون داشته باشید.
از قدرت جملات تاکیدی برای تغییر زندگی خودتون استفاده کنید
جملات تاکیدی مثبت روشی با پشتوانه عملی برای سیم‌کشی مجدد مغز شماست. این کار باعث می‌شه تا افکار منفی تغییر کنه و زندگی شما دچار تغییراتی در جهت بهتر شدن بشه.
تمرین روزانه جملات تاکیدی می‌تونه شما رو در همه جنبه‌های زندگی حمایت کنه. از سلامتی و رفاه کلی گرفته تا روابط و شغل.
این نوشته ترجمه‌ای از بلاگ پست «Thirty positive affirmations to add to your mental strength workout» است که «آژانس محتوای نیم‌فاصله» آن را ترجمه کرده است.
