“روی خودت سرمایه گذاری کن، چون نهایتا بهترین سود نصیبت میشه.”

 

همه ما روزهای بد و ناگواری داریم. روزهایی که ترجیح میدیم به جای اینکه با مشکلات و مسئولیت‌های خودمون روبه‌رو بشیم، به رختخواب برمی‌گردیم. هیچ کس در کودکی به ما نگفته، ولی تعداد این روزها خیلی زیاد هست. اکثرا ما به عنوان یک زن، این احساس رو داریم. چون یه طورایی ما خودمون رو فراموش کردیم، وظیفه ما اینه که از بقیه مراقبت کنیم. خب، ما هم تو این کار خیلی خوبیم، مگه نه؟! اما گاهی هم لازمه که توقف کنیم، استراحت کنیم و مرتبا خودمون رو شارژ کنیم تا بتونیم در بقیه زمان‌ها هم بهترین باشیم.

 

خود مراقبتی چیه و چرا به اون نیاز داریم؟

خود مراقبتی یعنی اینکه به صورت عمدی و با هدف، از نظر جسمی، ذهنی و عاطفی مراقب خودمون باشیم. در یه دنیای ایده‌آل، این امر به طور طبیعی اتفاق می‌افته و بخشی بی‌دردسر در زندگی ماست. ولی ما در دنیای مدرن زندگی می‌کنیم، نه یه دنیای ایده‌آل و رویایی… . در جامعه سریع امروزی، اگه خود مراقبتی رو در اولویت قرار ندید، این اتفاق نمی‌افته. در عوض، با استرس، افسردگی و فرسودگی شغلی مواجه هستیم.

پس چه ایده‌های خود مراقبتی رو برای یه روز بد می‌خواید، یا اینکه برای انرژی و شارژ شدن مجدد نیاز به راهکار دارید، در ادامه همراه ما باشید. این نکات ساده خود مراقبتی رو برای کاهش استرس بخونید و هر زمان که نیاز داشتید آماده اجرای اون‌ها باشید!

فعالیت خودمراقبتی خوب چیه؟

1. یک فنجون چای گیاهی بنوشید.
2. چند جمله تاکیدی مثبت رو امتحان کنید.
3. 10 چیزی که بابت اون‌ها شکرگزار هستین رو یادداشت کنید.
4. حمام سم‌زدایی بگیرید (از نمک اپسوم و روغن‌های گیاهی استفاده کنید)
5. ماسک صورت جدیدی رو امتحان کنید.
6. نفس عمیق بکشید.
7. حرکات یوگا انجام بدید.
8. بخوابید.
9. ورزش کنید.
10. در طبیعت قدم بزنید.
11. برای خودتون گل بخرید.
12. 5 چیزی که درباره خودتون دوست دارین رو بنویسید.
13. ژورنال نویسی کنید.
14. برای خودتون یه لیست آروزها یا تابلوی آرزوها درست کنید.
15. 10 تا شی رو تمیز کنید.
16. کتاب‌های مربوط به رشد شخصیتی بخونید.
17. به پیاده‌روی طولانی برید.
18. ماساژ بگیرید.
19. کاری انجام بدید که باعث خنده شما میشه.
20. برای تعطیلات آخر هفته برنامه‌ریزی کنید.
21. برای از بین بردن تنش، حرکات کششی انجام بدید.
22. برنامه مورد علاقه‌تون رو تماشا کنید.
23. یک شب رو با دوستان‌تون بگذرونید.
24. به هر طریقی شده تخلیه مغزی انجام بدید.
25. قرار ملاقات شبانه بذارید.
26. کاری رو برای اولین بار انجام بدید، مثل امتحان کردن یه رستوران یا مهارت جدید.
27. مانیکور کنید.
28. با کسی که دوستش دارید تماس بگیرید یا پیام بفرستید.
29. شمع مورد علاقه‌تون رو روشن کنید.
30. به پادکست مورد علاقه‌تون گوش بدید.
31. با کسی که به شما الهام می‌بخشه، وقت بگذرونید.
32. غذای مورد علاقه‌تون رو بپزید.
33. به سالن اسپا برید.
34. سم زدایی دیجیتال انجام بدید.
35. سالاد یا اسموتی بخورید.
36. در زیر نور آفتاب بیرون برید.
37. به مکان مورد علاقه خودتون برید.
38. چندتا عکس زیبا بگیرید.
39. به موسیقی مورد علاقه‌تون گوش بدید.
40. کسی رو در آغوش بگیرید.
41. یه لیوان پر آب بنوشید.
42. نقل قول‌های انگیزشی یا جملات نشاط‌بخش خودمراقبتی رو بخونید.
43. لباس‌های زیبا بپوشید و آرایش کنید.
44. یک تِدتاک انگیزشی تماشا کنید.
45. طلوع خورشید رو تماشا کنید.
46. روال صبحگاهی خودتون رو تازه و به‌روز کنید.
47. ملافه‌ها رو عوض کنید.
48. خوشبو کننده‌های باکیفیت استفاده کنید.
49. برای کسی کار خوبی انجام بدید.
50. برای نوشیدن قهوه بیرون برید.

1. چرت بزنید.
2. یک روز رو به خودمراقبتی اختصاص بدید.
3. یک پازل درست کنید.
4. کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان بخرید و رنگ‌آمیزی کنید.
5. کاری رو انجام بدید که شما رو خوشحال می‌کنه.
6. شعر بخونید یا شعر بگید.
7. یک هدف رو دنبال کنید.
8. عکس‌های عزیزان‌تون رو در خانه یا روی تلفن خودتون قرار بدید.
9. افراد سمی رو در شبکه‌های اجتماعی آنفالو کنید.
10. یک روز رو بدون چک کردن ایمیل یا پیام‌های خودتون بگذرانید.
11. به کسی محبت کنید.
12. به یک کتاب صوتی گوش بدید.
13. پدیکور انجام بدید.
14. کاری خلاقانه انجام بدید. (نقاشی، طراحی، نوشتن و …)
15. یک فضای کوچک مثل میز یا کشو رو مرتب کنید.
16. با بچه‌های خودتون یا بچه‌های اطرافیان وقت بگذرونید.
17. یکی از اتاق‌های خانه رو دوباره مرتب کنید.
18. در پایان حمام خود، دوش آب سرد بگیرید.
19. یک کیت مراقبت از خود بسازید.
20. دوچرخه سواری کنید.
21. برای افزایش جریان خون و ماساژ خود، از فوم رولر ورزشی استفاده کنید.
22. به مدت 30 دقیقه یک کار فیزیکی انجام بدید تا حسابی خسته بشید.
23. یک غذای دلپذیر و خوشمزه بپزید.
24. از بازار روز میوه و سبزیجات تازه بخرید.
25. آهنگ مورد علاقه‌تون رو بخونید.
26. جایی برید و فقط مردم رو تماشا کنید.
27. از کسی کمک بخواید.
28. در یوتیوب در مورد مدل موی متفاوت یا یک آرایش جدید ویدیو تماشا کنید.
29. یک روتین شبانه آرامش‌بخش داشته باشد.
30. به پادکست جدید گوش بدید.
31. برای خودتون یک نوشیدنی یا قهوه فانتزی درست کنید.
32. ابرها یا ستار‌ها رو تماشا کنید.
33. برای یک شب خانوادگی برنامه‌ریزی کنید.
34. دعا کنید.
35. به طبیعت برید.
36. یک کارت سورپرایز یا تجهیزات مراقبتی برای کسی بفرستید.
37. برای شام بیرون برید.
38. برای کارهای داوطلبانه ثبت‌نام کنید.
39. دوست خودتون رو به یک ناهار دوستانه دعوت کنید.
40. به مدت 10 دقیقه مراقبه کنید.
41. در مورد چالش‌های خودتون با کسی حرف بزنید. (دوست، والدین یا درمانگر)
42. غروب آفتاب رو تماشا کنید.
43. از یک اثر هنری خلاقانه (نقاشی، فیلم، تئاتر، رقص و …) لذت ببرید.
44. مجله بخونید.
45. به پیک نیک برید.
46. یک بازی کارتی/رومیزی جدید یاد بگیرید.
47. فهرستی از نگرانی‌ها تهیه کنید تا ذهن‌تون از افکار منفی خالی بشه.
48. به سراغ یک میان وعده سالم برید.
49. یک گیاه بکارید.
50. با یک پتوی وزن‌دار بخوابید

 

راستی، یادتون باشه که هر فعالیت میتونه برای یه فرد مفید باشه، ولی برای فرد دیگه اصلا کارایی نداشته باشه. مثلا پدیکور ممکنه بهترین آرامش‌بخش برای دوست‌تون به حساب بیاد، ولی شما اصلا نتونید اون رو تحمل کنید. پس لازم نیست که همشون رو انجام بدید، کافیه با توجه به نیاز و شخصیت‌تون تعدادی رو انتخاب کنید و بقیه رو نادیده بگیرید.

اینجا دقیقا همون جاییه که می‌تونین اپیزود «خودمراقبی» رو گوش کنین 🙂

11 تا چک لیست خودمراقبتی رو یادتونه؟

 

چطور از این ایده‌ها برای خودمراقبتی استفاده کنید؟

این لیست رو بر در یخچال بچسبونید یا اون رو در موبایل‌تون ذخیره کنید. از طرف دیگه، ایده‌های کوچیک رو بر روی کارتی یادداشت کنید تا همیشه و همه جا در دسترس‌تون باشن. با این حساب هر زمان که به ایده‌های خودمراقبتی نیاز دارید، اون‌ها آماده‌ی استفاده هستن.

 

مواردی که باید در برنامه روزانه‌تون در نظر بگیرید

یادتون باشه که خود مراقبتی یه مسئله ضروریه، نه تجملات! پس قبل از اینکه از درون بپاشید، باید به فکر مراقبت از خودتون باشید. این فعالیت‌ها رو مثل جلسه ملاقاتی بدونید که اصلا نمیشه اون رو کنسل کنید. زمانی که در حال خود مراقبتی هستید، هر کسی ازتون پرسید که وقت دارید یا نه، حتما بگید نه و بگید سرتون شلوغه! سلامت کلی شما مهمترین موضوع در زندگی‌تون به حساب میاد… پس هر روز برای فردای خودتون یه روال مراقبتی داشته باشید. بعد نیتجه اون رو حس می‌کنید و می‌بینید که چه قدر احساس بهتری دارید.

 

شما برای خودمراقبتی چه کارهایی انجام میدید؟ این کارها رو تا چه اندازه مفید ارزیابی می‌کنید؟

 

این نوشته ترجمه‌ای از بلاگ‌پستِ «100 simple self care ideas when you need to reboot» است که «آتوسا سالکی» ترجمه‌اش کرده است.