وقتی به اطرافیانم میگم که یکم با خودشون تنهایی خوش بگذرونن، غالبا نظراتی رو ازشون مثل اینکه “من انقدر سرم شلوغه که نمیتونم با خودم خلوت کنم ” یا ” نمیتونم یه جا راحت بشینم و باید مدام مشغول انجام یک کار مفید باشم” رو میشنوم.
اینکه با خودت یکم حتی لا به لای اینهمه کار تنها باشی هدر دادن زمان نیست بلکه، به نظر من هر چه قدرم سرتون شلوغ باشه، خلوت با خودتون میتونه حالتون رو خیلی بهتر کنه. مطالعات زیادی روی اهمیت گذروندن وقت با خودتون وقتی تنها نیستید انجام شده که ما قصد داریم چند تاییشون رو که پشتوانه علمی دارن با هم بررسی کنیم:
- زمانی که با خودت تنهایی خلوت میکنی، یاد میگیری با خودت بهتر همدردی کنی
وقتی زمان خودت رو با دایره ی مشخصی از دوستا و یا همکارات میگذرونی ناخودآگاه داری تفکری رو به شکل “ما در برابر اونا” در خودت شکل میدی. گذروندن زمان و خلوت با خودت بهت کمک میکنه تا به این فهم برسی که جای چه آدمایی داخل دایره ی آدمایی خواهد بود که روشون میتونی حساب کنی. - تنهایی بهره وری رو افزایش میده
درسته که امروزه در اکثر شرکت ها طراحی محل استقرار پرسنل جوری انجام شده که بتونن با هم راحت تر تعامل داشته باشن ولی، مطالعات نشون میده که اگه دور و بر آدما خیلی شلوغ باشه بهره وری کمتری دارن. آدما زمانی که یک مقدار حریم خصوصی بیشتری رو در اختیارشون میذارن معمولا عملکرد بهتری دارن. - تنهایی میتونه خلاقیت تو رو بیشتر شکوفا کنه
حتما یک دلیلی داره که معمولا نویسنده ها یا هنرمندان برای خلق یک اثر هنری ترجیح میدن مدتی رو یک جای خلوت و یا داخل یک استودیو شخصی، تنها باشن. این تنها موندن باعث میشه که مغزت شروع کنه به پیدا کردن راه هایی که بتونه حالت رو خوب کنه و درست در همین جاست که تو میتونی تبدیل بشی به آدمی که خلاقیت بیشتری داره. - تنها موندن باعث میشه که از لحاظ فکری قدرت بیشتری داشته باشی
ما ذاتا موجودات اجتماعی هستیم و برای همه مون مهمه که بتونیم با سایر افراد ارتباطات قوی داشته باشیم. ولی حواست باشه که تنهایی هم همین قدر مهمه. مطالعات نشون دادن افرادی که بتونن با تنهایی خودشون بهتر کنار بیان زندگی شادتری دارن و رضایتمندیشون در زندگی هم بالاتر از سایرینه. این افراد در مدیریت استرس های خودشونم موفق تر عمل میکنن. آدمایی که با تنهایی خودشون راحت تر کنار میآن، افسردگی کمتری رو تجربه خواهند کرد. - تنهایی مشکلات رفتاری در کودکان رو کاهش میده
وقتی برای تنهایی خودت برنامه ریزی میکنی و بهش هدف دار نگاه میکنی، به بچه خودت نشون میدی که وقت گذروندن با خودش یک رفتار کاملا سالمه. تحقیقات نشون میده که بچه هایی که کاری روخودشون تنهایی یاد میگیرن به نسبت بچه های دیگه رفتار بهتری دارن. سعی کن در این زمینه نمونه خوبی برای فرزندت باشی و مهارت هایی نظیر اینکه چطوری تنهاییشو بگذرونه رو بهش یاد بدی. - تنهایی بهت فرصت اینو میده تا برای زندگی خودت برنامه ریزی کنی
بیشتر آدما زمانی رو صرف برنامه ریزی مجالس عروسی و یا تعطیلات خودشون میکنن ولی هیچوقت برنامه ای برای انجام کارهایی که میتونه باعث شه زندگی بهتری رو تجربه کنن ندارن. وقت گذروندن با خودت اونم در تنهایی میتونه بهت کمک کنه تا اهداف خودت رو بهتر و بیشتر از قبل بشناسی. فضای آرام میتونه بهت فرصت بده تا در رابطه با اهدافت فکر کنی، پیشرفت خودت رو ببینی و تغییراتی که دوست داری رو در زندگی خودت ایجاد کنی. - تنهایی بهت کمک میکنه تا خودت رو بشناسی
تنها موندن بهت کمک میکنه تا با خودت خیلی خیلی راحتتر از قبل باشی. وقتی با خودت تنهایی، بدون دخالت دیگران میتونی انتخاب کنی. این مساله بهت کمک میکنه تا جایگاه خودت رو به عنوان یک انسان، بهتر از گذشته درک کنی. - وقت گذاشتن برای خودت رو بیش از پیش جدی بگیر
درست همین هفته ی پیش بود که یک نفر بهم گفت که اصلا از اینکه با خودش تنها باشه، ناراحت نیست. در واقع ترجیح میداد با خودش تنها باشه و همیشه هم دلش میخواسته در یک کویر وقت داشته باشه تا با خودش خلوت کنه.
اگه در حال حاضر داری رویابافی میکنی که بخوای یک تایم خالی پیدا کنی و با خودت خلوت کنی و مثل این فردی که بهت گفتم دلت میخواد در یک کویر با خودت تنها باشی، متاسفم، اما باید بهت بگم زیاد برای خودت و تنهایی هایی که داری زمان نمیذاری.
چند دقیقه ای رو در روز تنهایی با خودت خلوت کن؛ حتی 10 دقیقه در روز هم میتونه کمکت کنه. گوشی و سایر لوازم الکترونیک خودت رو سایلنت کن و به خودت چند دقیقه ای رو اجازه بده تا بتونی فکر کنی.
اگه تا به حال اهل تنهایی وقت گذروندن نبودی ممکنه در اوایل این راه حس خوبی نداشته باشی ولی خب ایجاد یک تایم آروم برای خودت، همون کلیدیه که برای تبدیل شدن به بهترین ورژن خودت دنبالش میگردی.
این نوشته ترجمه‌ای از بلاگ‌پستِ «7 Science-Backed Reasons You Should Spend More Time Alone» است که «محمدامین قنبری تفرشی» ترجمه‌اش کرده است.
37 پاسخ
مرسی هلی
🙂
من فکر میکردم اینکه از تنهاییم خیلی لذت میبرم نشونه ی ضعفیه که نمیتونم از اجتماع بهروریه زیادی داشته باشم
ولی حقیقتا تنها بودن باعث میشه راجع به خیلی مسائل فکر کنم
ممنون هلی جان از این به بعد با احترام بیشتری به این لحظات ناب نگاه میکنم
اگه از تنهایی هامون خوب استفاده کنیم میتونه خیلی مفید باشه!
برای من هم تا همین چند وقت پیش دقیقا تا مهر پارسال سخت بود که از تنها باشم، یه وقتایی هم واقعا دلم میخواست تنها باشم، ولی همین که تنها میشدم، دلم میخواست برم تو جمع… ولی کم کم شروع کردم برای خودم وقت گذاشتن… تا اینکه کرونا اومد و باعث شد منی که معروف بودم به یه آدم اجتماعی و برونگرا ، کم کم خودمو ببینم…
برای بعضیهامون فرصتی شده که بیشتر با خودمون وقت بگذرونیم.
امیدوارم سلامت باشی
دمتون گرم!
عالي بود .
کلی ممنون بخاطر وقتی که میذارید 😍 عالی
خیلییی خوب بود
مسیر اینکه ادم با خودش تنها باشه و از تنهایی با خودش لذت ببره واقعا دشوار و بعضی اوقات ترسناک هم هست. البته این بیشتر یک سفر میتونه باشه که انتها نداره. ممنونم از تیم تولید محتوای سایت هلی تاک
من بیشتر تایم ها با تنهایی خودم و تو خلوت خودم بیشتر خوشحالمو آرامش دارم تا توی جمع
من کاملا موافقم. بهترین کارهام رو در تنهایی خلق کردم.تنهایی اگاهانه پس از بودن در جمعهایی که در ذهنم چیزی رو ایجاد کردن و ذهنم رو قلقلک دادن.
سلام
هرچند خلوت کردن با خوددر برابر تنهایی با خود تاثیر بیشتری دارد.
تنهایی با خود و انزوای اجتماعی منجر به سقوط روان‌شناختی انسان‌ها می‌شود.
فکر می کنم آدمای درونگرا این امر رو بطور ذاتی بیشتر از بقیه رعایت می کنن چون بهرحال اونا خیلی خوب طعم تنهایی با خودشون بودن ، لذت بردن ازش رو چشیدن و در نهایت بهش رسیدن اینکه چقدر اختصاص این زمان مهمه.
ممنون از شما
عالی بود.
من از تنهایی میترسم چون یه دفعه ای تمام افکار منفی به ادم رو میارن و اصلا امکان تنهاموندن ندارم
برای مدیریت بهتر گفتگوهای ذهنی، بهت پیشنهاد میکنم اپیزود دوم رو گوش بدی و از تکنیک هاش استفاده کنی. اگه لازمه از یک مشاور هم راهنمایی بگیر.
خیلی خوب بود 💛
عالي بود شايد الان خيلي بهتر ميتونم با خودم تنها باشم و به خيلي چيزها فكر كنم، ممنونم هلي كه ياداوري كردي بهمون❤️
عالی هلی جان هر نکته که میگی طلاست و شناخت بهتراز خودمون بهمون پیدا میکنیم
شیوا جان خوشحالم خوندی این شماره هفته نامه رو و دوست داشتی.
من اينروزا با اينكه تنهام و كلي وقت بيهوده دارم تو اينستا ميگذرونم همش ميگم كلي درس دارم كار دارم فلان…تهش نه درس ميخونم نه از تنهاييم لذت ميبرم…چندبار خواستم اينستامو پاك كنم بخاطر پيج هاي مفيدي مثل هليتاك پاك نكردم🥺❤️.ممنونم ازت هلي جان خيلي خوشحالم كه اين مدت ٤-٥ماهه باهات همراه شدم❤️❤️
خوشحالم که باما همراهی. برات آرزوی موفقیت میکنم.
سلام
متاسفانه ترجمه دلبخواهی بود و یک سری جملات از اصلش کلی فاصله ی معنایی گرفته.
لطفا درست تر ترجمه کنید!!!!
ممنونم از فیدبکتون. برامون ارزشمنده. مسلما خیلی جای پیشرفت داریم.
من عاشق تنهایی هام هستم و بودن با ادم ها باعث میشه بیشتر غمگین بشم
مرسی هلی جان من اکثر روزا تنهام‌وواینقد از این‌تنهاییم غصه میخوردم
الان متوجه شدم میتونم بهترین روزهای زندگیم همین روزهای تنهایم باشه
رها جان ممنونم از کامنتت. اگه از این زمان تنهاییت خوب استفاده کنی، میتونه تبدیل بشه به یه دوره طلایی که حسابی روی خودشناسیت کار کنی و پیشرفت کنی!
من چندماهي اين تنهايي دلنشين رو تجربه کردم اما مقداري هم خودخواه تر شدم بعدش که فکر ميکنم اين زياد جالب نيست اما جزو آروم ترين تايماي زندگيم بود.
و الان ئوباره انقدر سر خودمو با چيزاي الکي شلوغ کردم که نميدونم چجوري از دستشون خلاص شم تا حداقل به جاشون کار هاي مهمم رو انجام بدم
سلام هلی جون
به نظر من این حس و حال گیجی و سر در گمی و عصبی بودن به خاطر حضور در جمع های زیادی و ارتباطات زیاد هست که گاهی کنترل تاثیر پذیری از دیگران از دستم در میره و به همین خاطر قطعا هممون نیاز داریم حتی در طول روز یک زمانی رو برای خودمون باشیم. به هیچی فکر نکنیم. مدیتیشن کنیم یا فقط حتی از دیدن یک منظره لذت ببریم.
ممنون به خاطر یاداوری اهمیت این موضوع
به نکته خوبی اشاره کردی. ممنونم ازت!
سلام هلی جان خیلی مفید بود
هلي عزيز ازت ممنونم .تنهايي خيلي ساده بگم شبيه اينه كه كسي يقه ام رو ميگيره وميگه هي كجا داري ميري با چشماي بسته با دهن باز وپر هياهو !بايست و به خودت بگو به كجا چنين شتابان
راستش از وقتي توتستم تنها موندن باخودم رو تجربه كنم انگار تازه تونستم خودم رو خوب نگاه كنم وبفهمم چه ميكنم
ممنونم از کامنتت و اینکه تجربه فردیت رو باهامون به اشتراک گذاشتی.
میتونیم از زمان دوش گرفتنمون به عنوان ساده ترین و راحت ترین و در دسترس ترین روش برای اینکه یک زمان کوتاهی رو برای خودمون داشته باشیم استفاده کنیم. 🙂 / (طبق نظریه تفکر خلاقانه زیر دوش آب)
سلام ، عالی، فوق العاده ست، راست ش من یه، دوره بشدت درگیر همه چیز بودم: جز خودم، خاطره خوبش، و چیزی، که بدست آوردم، و ارزشمند..!! خیلی چیزا میتونه خوب باشه، ولی یه دوره، عرفانی شاید، نعمتی بود، ..که این شانس، بود، برام.. شاید دیگران، باور نکنند، ولی پیشنهاد میکنم و مطمئنم، شعرهای حافظ رو خط به خط بخونید، و مولانا.. سخت درک، بعضی، از اشعارشان، و بیشتر و با حوصله، بخونید، و لیاقت، تنهایی و عرفانی گذراندن، یعنی، جهان بینی، جدید..و ارزشمند،، البته نتیجه اون، مشخص،. ذر هر صورت، ممنونم .. عالی 💯💯💯 دعا، کنید، برای همه، مراقبه احسنت، تعالی، ایجاد، میکنه،🙏((🌷🌐))💐
سلام میشه چندتا کار که میتونیم تو تنهایی هامون اتجام بدیم رو میشنهاد بدی؟ یا راجبش اپیزود بسازی؟ عالی میشه
سلام هلی جان
ممنون از مطالب خوبت.. این مطلب خیلی به دلم نشست..چون هنرمندم سعی می کنم از این خلوت و تنهایی خوب استفاده می کنم… تنهایی دلایل خوبی برای تمرکز و خلاقیت روی کار بهم میده…. ممنون 🙏🙏🙏