خود مراقبتی: 12 نکته برای افراد پرمشغله

وقتی مشغله‌تون زیاده و آشفته هستین و اوضاع روبه‌راه نیست، سرزنش کردن خودتون خیلی راحته. ولی هیچ قانونی نمیگه که شما باید بار کل دنیا رو به دوش بکشین؛ درواقع کاری که تو این لحظات مهمه اینه که یه قدم برگردین عقب‌تر، با خودتون مهربون باشید و از خودتون مراقبت کنید.

برای این‌که بدونیم کدوم راه‌ها برای این کار بهتر جواب میدن، از گروهی از اعضای انجمن کارآفرینی (یعنی درواقع افراد پرمشغله) خواستیم بهترین نکات خودمراقبتی خودشون رو بگن. چند مورد از این نکات رو در ادامه میبینیم:

1- برای خود مراقبتی خود، نظمی مشخص و صبحگاهی داشته باشید

من به جای این که به خودم اجازه آشفتگی بدم و مجبور باشم برای جبرانش فقط یه روز خودمراقبتی کنم، هر روز صبح روال مرتبی برای مدیتیشن، ورزش و فکر کردن دارم. هر روز صبح به خودم میرسم و به همین شکل هر روز به استرسم غلبه می‌کنم و خودم رو آروم و آماده کار روزانه نگه می‌دارم.

2- برای خودتان پاداش تعیین کنید

هرازگاهی برای خودتون هدیه بخرید؛ مخصوصاً بعد از این‌که کار بزرگی تو یه پروژه سخت انجام دادین و یا وقتی از مرحله ای سخت عبور کردید. قرار نیست این پاداش کل پول شما رو هدر بده. پاداش دادن کمک می‌کنه شاداب‌تر و خوشحال‌تر باشید و بعداً هم انگیزه برای کسب پاداش‌های بهتر داشته باشید.

3- با یک درمانگر صحبت کنید

من یاد گرفته‌ام وقتی به خاطر ماهیت پراسترس کارم، گاها چند روز حوصله انجام دادن هیچ کاری رو ندارم، خودم رو سرزنش نکنم. با این وضعیت باز هم بهره‌وری دارم و همه چی هم خوب پیش میره. پس در روزهای بد یه کمی وقت میذارم و مراقب خودم هستم. مصاحبت با یک درمانگر پدیده ایست که همیشه به همه توصیه می‌کنم چون همیشه وقتی مشکلات زیادی داشتم، این مساله تونسته بهم کمک کنه.

4- در برنامه ریزی خود، چند روزی را به تفریح و انجام کارهایی به جز مشاغل اصلی خود اختصاص دهید

اختصاص چند روز به تفریح وضعیتم رو خیلی تغییر داده. گرچه جدا شدن از کارم و وقت گذاشتن برای چیزی غیر از اون سخته ولی، معمولاً فضایی که برای آرامشم ایجاد میشه ارزشش رو داره. این شکلی حالم بهتره و در مقایسه با زمانی که 5 روز به صورت متوالی کار میکنم، انرژی بیشتری دارم.

5- حدالامکان از امکانات روز برای انجام کارها استفاده کنید

همه‌روزه ابزارهای زیادی تولید میشن که به سادگی در محل کار و منزل به ما کمک می‌کنند. ربات‌های جدیدی برای نظافت خانه ساخته شده اند؛ همین‌طو،ر هوش مصنوعی مثل یک منشی میتونه بهتون کمک ‌کنه تا بتونین به کارهای بیش‌تری برسید. دنبال راه‌هایی باشید که مسائل رو بشه به صورت اتوماتیک و سیستمی انجام داد؛ این‌طوری، زمان بیش‌تری رو برای کارهایی خواهید داشت که اهمیت بالایی دارند؛ مثلا همین موضوع خودمراقبتی.

6- خواب کافی را فراموش نکنید

من دوست دارم روزانه حداقل هشت ساعت بخوابم. تا وقتی‌که مجبور نباشم هم میلی به بیدار شدن ندارم. وقتی مجبور باشم ساعت کوک کنم از اپلیکیشن خوابی به اسم «Sleep Cycle» استفاده می‌کنم. این اپلیکیشن بهم کمک می‌کنه تا زمانی مناسب که خوابم کامل شده از خواب بیدار شم و خب مسلما در لحظه ای که خوابی عمیق و شیرین رو تجربه میکنم، اذیتم نمیکنه. معمولاً مرتب برای ورزش وقت میذارم، سعی می‌کنم آفتاب بگیرم، غذای سالم میخورم و دمای بدنم رو چند بار در هفته و به واسطه ی تحرک هایی که دارم به 38 درجه میرسونم.

7- به سه مورد از بهترین اتفاقات خود در طی روز فکر کنید

با اینکه از نظم کارهای صبحگاهی خودم راضی هستم اما گاها بعد از ظهرها به این فکر میکنم که سه تا از بهترین اتفاقاتی که در طی روز برام افتاده چی بوده. من این اتفاقات رو یادداشت میکنم و این مساله باعث میشه قدردانی رو فراموش نکنم. بعد هم معمولا از خودم می‌پرسم چه طور می‌تونستم روز بهتری رو تجربه کنم. 15 دقیقه برای مرور اهداف روز بعدیم وقت میذارم. کیفیت خوابم هیچ‌وقت تا این حد خوب و بالا نبوده.

8- در مصاحبت با خودتان از جملات مثبت استفاده کنید

یکی از مهم‌ترین درس‌هایی که یاد گرفتم نحوه صحبت کردن مثبت با خودم و بقیه است. کلمات کلیدی برای این کار عبارت‌اند از: «من … هستم». خیلی به چیزی که اون وسط قرار می‌گیره دقت کنین؛ آیا از کلمات «خنگ» یا «یه احمق» استفاده می‌کنین؟ مچ خودتون رو بگیرین و این کلمات رو به «می‌خوام یاد بگیرم چه طوری انجامش بدم» یا «درباره این کار از یکی کمک می‌گیرم» تغییر بدین. از کلمات منفی استفاده نکنید. ممکنه احساس کنید خنگ هستید ولی درواقع این مساله صحت ندارد.

9- برای دوستان و خانواده ی خود وقت کافی بگذارید

وقتی فشار کاری زیادی رو تحمل می‌کنیم، اکثراً وقتی کارهامون تموم شد، فقط میریم خونه و شروع به استراحت میکنیم. اما، مهمه که برای خانواده و دوستانمون هم وقت بذاریم. سعی کنید با اونها قرار شامی خارج از منزل بگذارید(البته بعد از کرونا)، باهاشون فیلم تماشا کنید و با دعوت از اونها به انجام بازی ها و فعالیت های گروهی بپردازید. این مساله باعث میشه تا حمایتی که برای بهبود روحیه و آرامش خودتون لازم دارید رو از طرف خانواده و دوستان دریافت کنید.

10- یک کار خلاقانه انجام دهید

وقتی احساس می‌کنید از کار زیاد خسته هستید، وقت گذاشته و کاری خلاقانه انجام دهید. مهم نیست این کار نقاشی باشه یا نوشته‌های خلاقانه یا طراحی چیزی برای سرگرمی؛ انجام کاری خلاقانه بهتون اجازه میده کمی آرامش داشته باشین و ایده‌های جدیدی در ذهنتون شکل بگیره؛ این‌طوری، با نگرش و انرژی تازه‌ای به کارهای خود خواهید پرداخت.

11- انجام کارهای ساده را در اولویت قرار دهید

یکی از بزرگ‌ترین دغدغه ها برای افراد پرمشغله و البته مضطرب، چگونگی انجام کارهاشونه. فهرست کارهایی که خیلی از ماها داریم اون قدر طولانی و پیچیده است که مطابق اون لیست عمل کردن خودش یک چالش اساسیه. مطمئن بشید چند تا کار ساده رو هر روز همون اول انجام میدین چرا که این مساله بهره‌وری و اعتماد به نفس شما رو بالا میبره. منظور از کارهای ساده اموری معمول نظیر مرتب کردن تخت خواب شما در صبحگاه است.

12-سرعت خود در انجام کارها را افزایش داده و در انتخاب اهداف خود واقع بینانه عمل کنید

یادتون باشه که نمی‌تونین همه کارها رو باهم انجام بدین. سرعت خودتون رو ببرین بالا و اهداف واقع‌بینانه برای خودتون بذارین وگرنه هم خیلی خسته میشین و هم رسیدن به نتایج با کیفیت بالا براتون سخت میشه. اگه به جای وقت گذاشتن روی جزئیات دقیق یک هدف، تصویر بزرگ‌تری از اون رو ببینید، می‌تونین انرژی لازم برای ادامه مسیر رو به دست بیارید.

 

این نوشته ترجمه‌ای از بلاگ‌پستِ << دوازده  راهکار خودمراقبتی برای افراد پر مشغله>> است که «حامد گلی» ترجمه‌اش کرده است.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.