برای این کار، باید به طور هوشمندانه بفهمیم چه چیزی اشتباه پیش رفته. اما هنگام تلاش برای درک دقیق شکست‌ها، معمولاً با موانع احساسی و شناختی مواجه می‌شیم. در ادامه به روش‌هایی اشاره می‌کنیم که باعث می‌شه از اشتباهات قابل کنترل در تحلیل شکست دوری کنید و دفعه بعد عملکرد بهتری داشته باشید.

۱. به خودتان ۲۴ تا ۴۸ ساعت فرصت دهید تا احساساتتان را درک کنید

احساساتی مثل ناامیدی شدید، شوک، یا وحشت برای تفکر انعطاف‌پذیر و بلندمدت مفید نیستند. تلاش برای تحلیل دقیق در حالی که این احساسات رو دارید، ممکنه بیشتر برای شما ضرر داشته باشه تا سود. واکنش‌های دفاعی سریع می‌تونه به روابط و اعتبار شما آسیب بزنه و مشکل رو عمیق‌تر کنه. اجازه بدید این احساسات فروکش کنند.

با این حال، اگر بقیه افراد بلافاصله شروع به انتقاد یا تحلیل کنند، گاهی اوقات این بازخوردها می‌تونه بینش‌های مفیدی رو فراهم کنه. مثلاً، ممکنه کسی مشکلاتی رو که پیش‌بینی کرده بود اما جرأت ابراز نداشت، بیان کنه یا به اشتباهات دیگه که از نظرش پنهان مانده بود، اشاره کنه. می‌تونید برنامه‌ریزی کنید که چگونه این بینش‌ها رو پیش از وقوع مشکلات دریافت کنید.

۲. تحلیل شکست را به بازه‌های زمانی مشخص محدود کنید

در هفته‌های پس از شکست، فایده‌ای نداره که تمام روز به اون فکر کنید یا اجازه بدید این افکار فعالیت‌های دیگه شما رو مختل کنند. این کار «نشخوار ذهنی» نام داره و نه تنها کمکی به حل مسئله نمی‌کنه، بلکه توانایی تفکر واضح رو هم از شما می‌گیره.

به جای این کار، بازه‌های مشخصی رو برای تحلیل شکست اختصاص بدید. مثلاً، هر روز از ساعت ۹ تا ۹:۳۰ صبح بهش فکر کنید. در بقیه روز، اگر افکاری درباره تجربه شکست داشتید، توجه خودتون رو به موضوع دیگری معطوف کنید.

۳. ذهن خود را نسبت به پیامدهای شکست باز نگه دارید

به‌سادگی می‌شه به این نتیجه رسید که یک شکست بزرگ و مهم (به‌ویژه عمومی) پیامدهای منفی زیادی بر مسیر زندگی خواهد داشت. اما همیشه این‌طور نیست. پیامدهای مختلفی می‌تونه رخ بده، مثلا:

• یک شکست سنگین شما رو وادار می‌کنه مشکلات اساسی رو برطرف کنید، مشکلاتی که در صورت یک پیروزی محدود ممکن بود نادیده بمونند.
• شکست تأثیر چندانی ندارد.
• این شکست باعث می‌شه از مسیری که کمتر در اون استعداد دارید، به مسیری برید که بهتر با توانایی‌های شما سازگاره.

واقعیت اینه که نمی‌تونید پیامدهای شکست رو به‌دقت پیش‌بینی کنید، بنابراین نشخوار ذهنی در این مورد معمولاً مفید یا دقیق نیست.

۴. سیستمی برای اجتناب از اشتباهات رایج در استدلال داشته باشید

فرض کنید در مسابقه‌ای که انتظار داشتید برنده بشید، هشتم شدید. تصور کرده بودید مسابقه خیلی سریع شروع می‌شه، بنابراین برنامه‌ریزی کرده بودید که عقب بمونید و سپس به جلو حرکت کنید. اما مسابقه در واقع آرام شروع شد و برنامه‌ریزی شما برای اون مناسب نبود.

در پاسخ، ممکنه بیش‌ازحد روی اجتناب از همون اشتباه در آینده تمرکز کنید و از آماده‌سازی برای سناریوهای دیگه غافل بشید. این اشتباه رایج به «مبارزه برای جنگ قبلی» معروف است.

برای اجتناب از این موضوع می‌تونید از سؤالات کاوشگرانه استفاده کنید، مثل:

• «فرض می‌کنم مسابقه بعدی رو به دلایل کاملاً متفاوتی می‌بازم. اون دلایل چه چیزهایی می‌تونن باشند؟»
• «اگر شروع مسابقه عالی بود، چه عوامل دیگری می‌تونستند باعث شکست بشن؟»
• «اگر این عامل خاص رو کاملاً نادیده بگیرم، استراتژی‌ام چگونه خواهد بود؟»

این تنها اشتباه رایج نیست. سایر اشتباهاتی که باید از اون‌ها اجتناب کنید شامل مواردی مثل سوگیری تأیید، واکنش احساسی، تعمیم بیش‌ازحد، ترس از نوآوری، تفکر گروهی، تمرکز بیش‌ازحد بر معیارها و اشتباه هزینه‌های از‌دست‌رفته است.

یک برنامه بازبینی طراحی کنید که شامل یک یا دو سؤال برای به چالش کشیدن هر یک از این سوگیری‌ها باشه. مثلاً سؤال «اگر زمان یا رتبه من ثبت نمی‌شد، عملکردم رو چطور ارزیابی می‌کردم؟» می‌تونه به غلبه بر تمرکز بیش‌ازحد بر معیارها کمک کنه.

۵. از تکنیک «پنج چرا» یا روش‌های مشابه استفاده کنید

به مثال مسابقه برگردیم. اگر فرض اشتباه شما این بود که مسابقه سریع شروع می‌شه، چرا و چه زمانی این فرض رو داشتید؟ فرض زیرین این فرض چی بود؟

به عقب برگردید و همین سؤال رو بارها از خودتون بپرسید تا نقاط تصمیم‌گیری مهم و فرضیات اشتباه کلیدی رو شناسایی کنید. این کار به شما کمک می‌کنه برای جلوگیری از اشتباهات مشابه در آینده برنامه‌ریزی کنید.

تحلیل شکست می‌تونه احساس سنگینی ایجاد کنه. اون رو ساده نگه دارید و روی نکات مهم تمرکز کنید. داشتن دلسوزی نسبت به خود در این فرآیند، به انعطاف‌پذیری و هوشمندی ذهن شما کمک می‌کنه. بلندپرواز باشید و مراقب باشید که در دام مبارزه برای جنگ قبلی نیفتید.

این نوشته ترجمه‌ای از بلاگ پست «Five Steps for How to Intelligently Analyze a Failure» است که «آژانس محتوای نیم‌فاصله» آن را ترجمه کرده است.

نوشته ۵ گام برای تحلیل هوشمندانه یک شکست اولین بار در پادکست هلی‌تاک پدیدار شد.

مشخص و واضح باشید: اهدافتون رو با دقت مشخص کنید. به جای اهداف مبهم، دقیقا هرچیزی که می‌خواهید به دست بیارید رو بیان کنید. شفافیت به شما تمرکز و جهت می‌ده و ساخت مراحل عملی رو آسان‌تر می‌کنه.

اهداف SMART تعیین کنید: اهدافتون رو SMART کنید. یعنی مشخص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، واقع‌گرایانه و مبتنی بر زمان. این کار چارچوب مسئولیت‌پذیری رو افزایش می‌ده و تضمین می‌کنه که اهداف شما واقع‌بینانه هستند و به خوبی تعریف شده‌اند.

اهداف بزرگ‌تر رو خرد کنید: اهداف بزرگ رو به وظایف کوچک‌تر و قابل مدیریت تقسیم کنید. این امر باعث می‌شه که هدف کلی ما رو کم‌تر گیج کنه و بهتون این امکان رو می‌ده تا پیشرفتتون رو راحت‌تر ارزیابی کنید و بتونید در طول مسیر، دستاوردهاتون رو جشن بگیرید.

یک جدول زمانی بسازید: برای هر مرحله از هدفتون یک موعد مشخص کنید. داشتن جدول زمانی احساس فوریت رو اضافه می‌کنه و بهتون کمک می‌کنه تا وظایفتون رو اولویت‌بندی کنید و با حفظ انگیزه، از اهمال‌کاری جلوگیری می‌کنه.

موفقیت رو تجسم کنید: یک تصویر ذهنی از رسیدن به هدف‌هاتون بسازید. تجسم کردن می‌تونه انگیزه رو افزایش بده و بهتون کمک کنه در موقعیت‌های چالش برانگیز، متعهد بمونید. مزایا و دستاوردهایی که با موفقیت همراه هستند رو متصور بشید.

اهدافتون رو بنویسید: قلم رو روی کاغذ یا انگشتانتون رو روی کیبورد قرار بدید. مستند کردن اهدافتون به تعهد شما استحکام می‌بخشه و مثل یک یادآور (ریمایندر) واقعی عمل می‌کنه. به طور منظم اهداف نوشته‌شده خودتون رو مرور کنید تا متمرکز و کوشا بمونید.

گام‌های عملی تعیین کنید: اهدافتون رو به مراحل عملی تقسیم کنید. اقدامات خاص موردنیاز برای نزدیک شدن به هدفتون رو بشناسید. این رویکرد آرزوهای غیرملموس رو به وظایف عملی و دست یافتنی تبدیل می‌کنه.

به دنبال مسئولیت باشید: اهدافتون رو با یک دوست، عضوی از خانواده یا همکارتون به اشتراک بذارید. داشتن کسی که شما رو مسئول بدونه، بهتون انگیزه می‌بخشه و تشویقتون می‌کنه. گزارش دادن منظم به افراد باعث ایجاد احساس مسئولیت می‌شه.

از شکست‌ها درس بگیرید: بپذیرید که شکست بخشی طبیعی از هر تجربه است. به جای این که اون‌ها رو به عنوان شکست در نظر بگیرید، ازشون به عنوان فرصتی برای یادگیری و اصلاح رویکردهاتون استفاده کنید. انعطاف‌پذیری برای موفقیت بلندمدت خیلی مهمه.

اتفاق‌های مهم رو جشن بگیرید: قدردان دستاوردهاتون باشید و حتی کوچک‌ترین دستاوردها رو هم جشن بگیرید. پاداش دادن به خودتون برای رسیدن به نقاط عطف، مثبت بودن رو تقویت می‌کنه و شما رو برای مرحله بعدی سفرتون با انگیزه نگه می‌داره.

به خاطر داشته باشید که هدفگذاری موثر فرآیندی مداومه که به فداکاری و انعطاف‌پذیری نیاز داره. با اجرای این نکات نه تنها مهارت‌های هدف‌گذاری خودتون رو افزایش می‌دید، بلکه احتمال تبدیل آرزوهاتون به دستاورد هم بیشتر می‌شه. متمرکز و با انگیزه بمونید و ببینید که رویاهاتون به واقعیت تبدیل می‌شن.

این نوشته ترجمه‌ای از بلاگ پست «Ten Hacks for Effective Goal Setting» است که «آژانس محتوای نیم‌فاصله» آن را ترجمه کرده است.

نوشته ده روش برای تعیین هدف به طور موثر اولین بار در پادکست هلی‌تاک پدیدار شد.

بدونید که هیچ اشکالی نداره احساسات متفاوتی رو تجربه کنید

طبیعیه که احساس غم، خشم، فرسودگی، ناامیدی و سردرگمی داشته باشید و اون‌ها رو به طور خیلی شدیدی تجربه کنید. علاوه بر این ممکنه درباره آینده نگران باشید. بپذیرید که این واکنش‌ها با گذشت زمان کمتر می‌شن. حتی اگر رابطه ناسالمی داشتید، باز هم تجربه چیزهای مبهم واقعا خطرناک و ترسناک به نظر می‌رسن.

به خودتون استراحت بدید

به خودتون اجازه بدید که برای مدتی احساس  و عملکردی کمتری از حد مطلوب داشته باشید. ممکنه برای مدتی قادر نباشید مثل قبل سر کار بهره وری داشته باشید یا نتونید دقیقا به روشی که بهش عادت دارید به دیگران اهمیت بدید. هیچکس سوپرمن یا واندروومن نیست، برای التیام پیدا کردن، به دست آوردن انرژی از دست رفته‌تون و بازگشت به روابط اجتماعیتون عجله نکنید.

در این مسیر تنها نمونید

به اشتراک گذاشتن احساساتتون با شخص مورد اعتماد دیگری مثل یک دوست، یکی از اعضای خانواده، متخصص سلامت روان و… می‌تونه به شما کمک کنه این دوره رو پشت سر بگذارید. به عضویت در جمعی فکر کنید که بتونید با افرادی صحبت کنید که موقعیتی مشابه وضعیت خودتون رو تجربه کردند. منزوی کردن خودتون می‌تونه سطح اضطرابتون رو افزایش بده، تمرکزتون رو کم کنه و مانع کار، روابط و سلامت کلی شما بشه. اگر به کمک افراد دیگه نیاز دارید،‌ از کمک خواستن نترسید.

به خودتون اجازه بدید که به خاطر از دست دادن رابطه غمگین بشید

سوگواری یک واکنش طبیعی به از دست دادنه و جداشدن یا طلاق در یک رابطه عاشقانه، با از دست دادن‌های متعددی همراهه. از دست دادن همراهی، تجربیات مشترک، حمایت (مالی، عاطفی، اجتماعی و غیره) و امیدها، برنامه‌ها و رویاهایی که زمان رابطه داشتید. ممکنه ترسناک به نظر برسه که به خودتون اجازه بدید درد ناشی از این از دست دادن‌ها رو حس کنید اما فراموش نکنید که سوگواری برای پروسه بهبود چیزی ضروریه. درد سوگواری دقیقا چیزیه که به شما کمک می‌کنه رابطه قدیمی رو رها کنید و ادامه بدید. هرچقدر هم اندوه شما بزرگ باشه، تا ابد دوام نمیاره.

با احساساتتون مبارزه نکنید

فراز و نشیب‌های بسیار و تجربه احساسات متناقضی از جمله خشم، دلخوری، ناراحتی، تسکین، ترس و سردرگمی کاملا طبیعیه. شناسایی و به رسمیت شناختن احساسات چیز خیلی مهمیه. درسته که این احساسات اغلب دردناک هستند اما تلاش برای سرکوب یا نادیده گرفتن اون‌ها فقط روند سوگواری رو طولانی‌تر می‌کنه.

زمانی رو به طور روزانه به پرورش خودتون اختصاص بدید

با برنامه‌ریزی روزانه و پرداختن به فعالیت‌هایی که برای شما آرامش‌بخش هستند، به بهبود پیداکردن خودتون کمک کنید. به پیاده‌روی در طبیعت برید، موسیقی گوش کنید، از حمام آب گرم لذت ببرید، ماساژ بگیرید، کتاب مورد علاقتون رو بخونید، کلاس یوگا ثبت نام کنید یا هرچیزی که بهتون کمک می‌کنه احساس آرامش و آسودگی رو تجربه کنید.

به یک روتین پایبند باشید

طلاق یا  قطع رابطه عاطفی می‌تونه تقریبا در همه زمینه‌های زندگی شما اختلال ایجاد کنه و احساس استرس، عدم اطمینان، و هرج و مرج رو تشدید کنه. بازگشت به یک روال عادی می‌تونه حس آرامشی از نظم و ساختار و عادی بودن رو برای شما به وجود بیاره.

تصمیم گیری های مهم رو برای مدتی متوقف کنید

سعی کنید در چندماه اول پس از جدایی یا طلاق هیچ تصمیم مهمی (مثل شروع یک کار جدید یا نقل مکان به یک شهر جدید) نگیرید. اگر می‌تونید صبر کنید تا زمانی که کمتر احساساتی باشید تا با آرامش و منطق تصمیم‌گیری کنید.

برای مقابله با این وضعیت به الکل، مواد مخدر یا غذا پناه نبرید

وقتی وسط جدایی هستید ممکنه وسوسه بشید هرکاری رو برای تسکین تنهایی و دردی که احساس می‌کنید انجام بدید. اما استفاده از الکل، مواد مخدر و غذا به عنوان راه فرار، در طول زمان ناسالم و مخرب می‌شه. خیلی مهمه که راه‌های سالم‌تری رو برای مقابله با احساسات دردناک پیدا کنید.

علایق جدید رو بررسی و امتحان کنید

طلاق یا جدایی هم شروعه و هم پایان. از این فرصت برای کشف علایق و فعالیت‌های جدید استفاده کنید. به دنبال سرگرمی‌ها و فعالیت‌های جدید به شما این فرصت رو می‌ده که به جای این که در گذشته زندگی کنید، از زندگی در این زمان و مکان لذت ببرید.

فراموش نکنید که هدف نهایی گذر کردن از این موقعیته

ابراز احساسات می‌تونه خیلی رهایی‌بخش باشه. هرچند که مهمه روی احساسات منفی متمرکز نشید یا موقعیت رو بیش از حد تجزیه و تحلیل نکنید. گرفتار شدن توی در احساسات آزاردهنده مثل سرزنش، خشم و رنجش، انرژی ارزشمندی رو از شما می‌گیره از بهبود پیدا کردن و گذر کردنتون جلوگیری می‌کنه.

به خودتون یادآوری کنید که هنوز آینده‌ای در کاره

وقتی به شخص دیگری متعهد می‌شید امیدها و رویاهای زیادی رو می‌سازید و رها کردن این رویاها کار سختیه. همون‌طور که برای از دست دادن آینده‌ای که یه روز متصور بودید غمگین هستید، با این واقعیت به خودتون امیدواری و دلگرمی بدید که امیدها و رویاهای جدید در نهایت جایگزین امیدهای قدیمی شما خواهند شد.

از این فرصت برای شناخت بیشتر خودتون استفاده کنید

درک چیزی که اتفاق افتاده و فهمیدن نقشی که شما در اون اتفاق داشتید می‌تونه به پذیرفتن کامل جدایی و گذرکردن از چنین موقعیتی کمک کنه. مهمه که بدونید انتخاب‌های شما چطور بر رابطه تاثیر گذاشته. در عین حال سعی کنید به این فکر نکنید که چه کسی مقصره یا خودتون رو به خاطر اشتباهاتی که ممکنه مرتکب شده باشید مورد سرزنش قرار ندید. با نگاه کردن به رابطه‌تون، فرصتی به وجود میاد تا بیشتر با خودتون، نحوه ارتباطتون با دیگران و مشکلاتی که ممکنه لازم باشه روی اون‌ها کار کنید، آشنا بشید. اگر بتونید انتخاب‌ها و رفتارهاتون رو (مثل دلایل انتخاب شریک زندگیتون) به طور عینی بررسی کنید، می‌تونید واضح‌تر متوجه بشید که چه اشتباهی اتفاق افتاده تا دفعه بعد انتخاب‌های بهتری داشته باشید.

این نوشته ترجمه‌ای از مطلب «How to Cope with Relationship Loss» است که «آژانس محتوای نیم‌فاصله» ترجمه‌اش کرده است.

نوشته چگونه با از دست دادن رابطه کنار بیاییم اولین بار در پادکست هلی‌تاک پدیدار شد.

در این مقاله به هرچیزی که باید درباره خرج‌های احساسی بدونید پرداختیم و چگونگی متوقف کردن این اتفاق رو در صورتی که به یک عادت ناسالم تبدیل شده، توضیح دادیم.

خرج احساسی چیست؟

خرج احساسی که گاهی به عنوان «خرید درمانی» یا خرید هیجانی توصیف می‌شه، به زمانی گفته می‌شه که خرید بیشتر بر اساس احساس انجام بگیره و نه نیاز شما به اون محصول یا خدمت خاص. به عبارت دیگر، احساسات و خواسته‌ها بر اراده شما یا توانایی تصمیم‌گیری منطقی برای خرید، غلبه می‌کنند. تحقیقات نشان دادند که خرید کردن هورمون‌هایی مثل دوپامین رو ترشح می‌کنه که به ما احساس شادی می‌دن و خلق‌وخوی ما رو بهبود می‌بخشن. در واقع کل تجربه خرید (از جستجو گرفته تا خرید محصول و امتحان کردنش یا انتظار برای رسیدن چیزی که سفارش دادید) برای بسیاری از افراد تجربه لذت‌بخشی است.

خرید درمانی همیشه چیز بدی نیست اما برای برای بسیاری از ما می‌تونه به یک عادت دائمی تبدیل بشه و حساب‌های بانکیمون رو تحت فشار قرار بده. علاوه بر این، هجوم احساسات خوشایندی که حین خرید کردن تجربه می‌کنیم دوام ندارند و ممکنه احساسات ناخوشایندی که به دنبال فراموش کردنشون هستیم همچنان سر جای خودشون باقی بمونند.

خرج احساسی در مقابل خرج اعتیادگونه

خرج کردن احساسی یک اختلال نیست اما گاهی اوقات می‌تونه از مرز سالم عبور کنه. خرید اعتیادگونه یک اختلال روانی در نظر گرفته می‌شه که فرد قادر به کنترل میل به خرید کردن نیست و اقلامی که بهشون نیاز نداره رو به طور هیجانی و مداوم می‌خره. این حالت یک رفتار اعتیادآوره که می‌تونه موجب تاثیرات منفی بر زندگی و رفاه فرد بشه. تاثیراتی مثل مشکل در محل کار و مدرسه یا مشکلات مالی و از دست دادن پول.

چه عواملی منجر به خرج کردن احساسی می‌شوند؟

اگر علاقه‌مند به کاهش هزینه‌های احساسی خودتون هستید، فهمیدن این که چه عواملی باعث این عادت می‌شن می‌تونه براتون مفید باشه. آگاهی بیشتر نسبت به محرک‌ها اولین قدم برای ترک عادته. خرج احساسی دقیقا همون چیزیه که به نظر می‌رسه: هزینه‌هایی که توسط احساسات هدایت می‌شن. برخی از احساساتی که ممکنه کسی رو درگیر خرج‌های احساسی کنه عبارتند از:

• غم و اندوه
• حسادت
• عزت نفس پایین
• اضطراب
• افسردگی
• استرس (از جمله استرس مالی)
• انزوای اجتماعی
• خستگی فکری و روحی

نکاتی برای متوقف کردن خرج‌های احساسی

ممکنه گاهی اوقات خرج‌های احساسی از کنترل شما خارج بشن اما می‌شه همچنان روی اون‌ها کنترل داشت. برای به دست آوردن کنترل بیشتر بر این عادت و کاهش خرید هیجانی، می‌تونید مراحل زیر رو انجام بدید.

محرک‌های خود را درک کنید

دفعه بعدی که خواستید خریدی انجام بدید که به نظر می‌رسه از روی هیجان قرار اتفاق بیفته، از خودتون بپرسید «چه احساسی داری؟» سعی کنید احساساتتون رو نام ببرید. اگر احساسات شما منفی هستن (مثل اضطراب، حسادت، اندوه و…) از خودتون بپرسید «خرید این محصول چه کاری برای شما انجام می‌ده و آیا سعی دارید احساسات بد رو با این کار از بین ببرید؟»

اینجا لازم نیست همه پاسخ‌ها رو داشته باشید اما جستجو و آگاهی از احساساتتون قدم مهمی در جهت خرج نکردن احساسی و خرید نکردن از روی هیجان به شمار می‌ره.

روش‌های سالم‌تری برای کنار آمدن با احساساتتان پیدا کنید

هنگامی که درگیر خرج‌های احساسی هستید، اغلب به دنبال بهره بردن از احساسات مثبتی هستید که با خرید کردن به وجود میان. وقتی خرید می‌کنیم هورمون‌های «حس خوب» مثل دوپامین ترشح می‌شن که می‌تونن یک پاداش فوری به نظر برسند. اما راه‌های سالم‌تر و کم‌هزینه‌تری برای آزاد شدن این احساسات خوب وجود دارند. بار بعدی که متوجه شدید می‌خواهید محصولی رو بخرید چون نیاز دارید احساس بهتری داشته باشید، این موارد رو برای جایگزین خرید کردن در نظر بگیرید:

• رفتن به پیاده‌روی یا دویدن
• انجام ورزش مورد علاقه
• ملاقات با دوست به صرف قهوه
• حمام گرم
• تماشای فیلم یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه

برای «خرج‌های احساسی» بودجه خاصی رو در نظر بگیرید

خرج احساسی همیشه منفی نیست و عادت قابل قبولی به شمار می‌ره که هر از گاهی باید انجام داد. خوبه که با چیز خاصی به خودتون پاداش بدید و گاهی اوقات خریدن چیزی برای خودتون خودمراقبتی به حساب میاد. مشکل اینجاست که وقتی به طور مداوم بر اساس احساساتتون عمل می‌کنید ممکنه در نهایت بدون فکر منطقی، بیش از حد خرج یا خرید کنید. درنظرگرفتن بودجه مشخص برای «مخارج احساسی» می‌تونه به شما کمک کنه خریدهای هیجانیتون رو کنترل کنید، چون این امکان رو در اختیار شما قرار می‌ده که هر از گاهی خرج احساسی داشته باشید اما بتونید آگاهانه‌تر تصمیم بگیرید. هفتگی یا ماهانه مبلغی که توانایی پرداختش رو دارید انتخاب کنید و بهش پایبند بمونید.

به طور منظم امور مالی خود را تحت نظر داشته باشید

خیلی از ما ترجیح می‌دیم تا حدود از مسائل مالی خودمون بی‌خبر باشیم. حقوقمون رو جمع می‌کنیم، پول‌هامون رو خرج می‌کنیم و امیدواریم که بیشتر از توان مالیمون خرج نکرده باشیم. اما این روش اغلب نتیجه معکوسی داره و اگر شما کسی هستید که خرج احساسی داره، ممکنه متوجه بشید که دارید بیشتر از درآمدتون هزینه می‌کنید.

یک روز در هفته یا حتی یک روز در ماه رو به بررسی حساب‌هاتون اختصاص بدید. توجه داشته باشید که چقدر پول خرج کردید و چه مقدار برای خرج کردن باقی مانده. انجام این کار باعث می‌شه فکر کردن به امور مالی بخشی از زندگی شما بشه و بهتون کمک کنه تا در مورد خرج کردن پولتون منطقی‌تر فکر کنید.

یاد بگیرید از «احساس خوب» پس‌انداز پول لذت ببرید

ما معمولا به این دلیل چیزی رو با انگیزه و میل احساسی می‌خریم که احساسات مثبتی در ما به وجود میارن. اما چیزی که ممکنه متوجه نشید اینه که پس‌انداز پول می‌تونه مشابه برخی از این احساسات رو در شما به وجود بیاره. تصمیم‌گیری درباره این که قراره هر ماه مقدار مشخصی پول رو برای پس‌انداز کنار بذارید (و بیشتر شدنش رو ببینید) می‌تونه احساس هیجان، شادی، اعتماد به نفس و کنترل رو به وجود بیاره. خیلی از این احساسات همان چیزی هستند که شما در خرید درمانی به دنبالش هستید. حتی می‌تونید هر ماه پولتون رو به طور خودکار به یک حساب پس‌انداز انتقال بدید و اینطوری دیگه لازم نیست فکرتون رو درگیر کنید.

استراحت کنید

بار بعدی که قصد داشتید خریدی انجام بدید که بیشتر احساسیه تا منطقی، قبل از انجامش کمی استراحت کنید. اگر در حال گشتن در آنلاین شاپ‌ها هستید، محصول مورد نظرتون رو به سبد خرید منتقل کنید و بعد، چند ساعت به خودتون زمان بدید. اگر در فروشگاه هستید و به این فکر می‌کنید که ممکنه کالا رو بخرید، به خانه برید و بیشتر به خریدن اون محصول فکر کنید.

در طول این «وقفه» همچنان ممکنه این تصمیم رو بگیرید که خرید اون محصول برای شما مناسبه اما با این کار احتمال خرید آنی کمتر خواهد شد. علاوه بر این، ممکنه متوجه بشید که برای شادبودن نیازی به اون محصول ندارید و از خریدش خودداری کنید.

اگر فکر می‌کنید ممکنه اعتیاد به خرید داشته باشید

گاهی اوقات هزینه‌های خرید درمانی از مرز عبور می‌کنه و می‌تونه به اعتیاد تبدیل بشه. رفتارهای خرید اعتیادگونه یا اعتیاد به خرید با موارد زیر مشخص می‌شه:

• نیاز اعتیادگونه به خرید چیزی
• ناتوانی در کنترل تمایلات خود برای خرید
• وجود الگوی خرید بیش از حد

اغلب چیزهایی که می‌خرید حتی مورد استفاده قرار نمی‌گیرند یا این که از اون‌ها لذت نمی‌برید و فقط برای تجربه احساسی که موقع خرید تجربه می‌کنید خریده می‌شن.

معمولا این اعتیاد با مشکلات مالی، حقوقی، مشکل در روابط، احساس عمیق گناه و شرم به همراهه. اگر فکر می‌کنید با مشکل اعتیاد به خرید مواجه هستید، توصیه می‌کنیم به یک درمانگر یا مشاور متخصص در این زمینه مراجعه کنید.

امکان کمک گرفتن وجود داره و شما شایسته این هستید که احساس بهتری داشته باشید.

حرف آخر

خوبه که گاهی از خریدهای احساسی لذت ببرید. شما شایسته داشتن چیزهایی هستید که ازشون لذت می‌برید و هیچ اشکالی نداره که به دنبال تجربه هیجان خرید کردن باشید. اما اگر متوجه شدید که هزینه‌های احساسیتون در حال تبدیل شدن به یک معضله یا شما رو از نظر مالی تحت فشار قرار می‌ده، منطقیه که بهش رسیدگی کنید.

خوشبختانه کارهای ساده زیادی وجود دارند که می‌تونید برای کاهش هزینه‌های احساسیتون انجام بدید. این کارها می‌تونن تاثیر مثبتی بر حساب بانکی یا وضعیت احساسی شما داشته باشن. خرج‌های احساسی ممکنه در لحظه احساس خوبی به شما بدن اما حقیقت اینه که معمولا راه‌های سالم‌تری برای کنار اومدن با این احساسات وجود داره.

این نوشته ترجمه‌ای از بلاگ‌پستِ «How to Stop Emotional Spending (aka Retail Therapy)» است که «آژانس محتوای نیم‌فاصله» ترجمه‌اش کرده است.

نوشته چطور خرج کردن احساسی (خرید درمانی) را متوقف کنیم؟ اولین بار در پادکست هلی‌تاک پدیدار شد.

تو این اپیزود براتون از شکست میگم. اصلا مگه میشه از هدف‌گذاری گفت و از شکست حرف نزد؟

تو این اپیزود چند نفر صدای مهمون عزیز هم داریم. لاله از پادکست  رادیو لاله برامون از دیدگاهش نسبت به شکست میگه. بعد محمدرضا ماندنی برامون از نفش سوشال مدیا در دیدگاه ما نسبت به موفقیت‌های دیگران و شکست‌ها صحبت میکنه و نهایتا هم علی رضا اسکندری به عنوان یه کارآفرین جوان داستان شکست استارت آپ اش رو باهامون به اشتراک میگذاره.

تو این اپیزود به یک تدتاک از خانم کارول دووک اشاره کردم که میتونین ازینجا ببینیدش:

https://www.youtube.com/watch?v=J-swZaKN2Ic

اسم کتابی که از ایشون معرفی کردم هم این هست: Mindset: The New Psychology of Success by Carol Dweck

امیدوارم از محتوای این اپیزود خوشتون بیاد. خوشحال میشم از هرجا این اپیزود رو گوش میدین نظرتون رو در قسمت کامنت‌هاش بخونم.

نوشته قسمت 10: شکست اولین بار در پادکست هلی‌تاک پدیدار شد.