آیا به دنبال چک لیست کامل مراقبت از خود هستید و می‌خواید این لیست رو به ژورنال‌تون اضافه کنید؟ شاید بخواید تمرین خودمراقبتی رو شروع کنید، اما نمی‌دونید از کجا شروع کنید؟! پس در ادامه همراه ما باشید.

ما در این مقاله 11 چک لیست عالی برای خودمراقبتی رو با شما به اشتراک می‌گذاریم که می‌تونید از اون‌ها برای رفع نیازهای روزانه خودتون استفاده کنید. بعضی از این‌ها قابل چاپ هستند، بعضی دیگه فقط برای برنامه‌ریزان دیجیتال مناسبند و بعضی دیگه صرفا تصاویری هستند که می‌تونید از اون‌ها الهام بگیرید.

اما قبل از اینکه لیست رو بررسی کنیم، خوبه که اول یکم درباره داشتن چک لیست صحبت کنیم.

 

چرا باید چک لیست خود مراقبتی داشته باشید؟

چک لیست مراقبت از خود به عنوان یه راهنما به شما کمک می‌کنه تا عادت‌های تعیین شده خودتون رو حفظ کنید. این به شما کمک می‌کنه تا خودتون رو کنترل کنید و ببینید که این عادت‌ها رو رعایت می‌کنید یا نه؟ علاوه بر این، باعث میشه تا شما پیشرفت‌تون رو پیگیری کنید و در صورت نیاز، برنامه خودتون رو مطابق با اون‌ها اصلاح کنید.

داشتن این نوع چک لیست به شما کمک می‌کنه ذهن و بدنی سالم داشته باشید. این باعث میشه که زندگی شما کمتر استرس‌زا و نگران کننده باشه و همچنین به شما در توسعه مهارت‌ها و دانش بیشتر کمک می‌کنه. گاهی اوقات خودمراقبتی به عنوان یه لذت تلقی میشه. این به خاطر اینه که بعضی افراد با صرف کردن پول برای چیزهای گران قیمت مثل رفتن به اسپا، داشتن تعطیلات باشکوه، یا خرید یه کالای کلکسیونی، خودمراقبتی رو انجام میدن.

اما باید به خاطر داشته باشید که خودمراقبتی یه مسئله شخصی هست و همه چیز به انتخاب شما برمی‌گرده. هر کدوم از ما در مورد رضایت خودمون رویکرد متفاوتی داریم، پس نیازی نیست که نگران باشید باقی افراد در مورد شما چه فکر می‌کنند. مراقبت از خود بخش مهمی از تمرین عشق به خود به حساب میاد و همیشه هم آسون نیست. اما قطعاً می‌تونه زندگی شما رو از بسیاری جهات بهبود ببخشه که ممکنه هرگز انتظارش رو نداشته باشید. حالا این چک لیست‌های کاربردی رو به شما معرفی می‌کنیم:

 

1. چک لیست خود مراقبتی روزانه

این چک لیست مراقبت از خود روزانه، ساده و در عین حال بسیار قدرتمند هست. هر کاری که بر جنبه‌های مختلف سلامتی شما تمرکز داره، چه از نظر جسمی، ذهنی یا عاطفی رو شامل میشه. دایره‌های کوچکی داره که می‌تونید برای ردیابی و نظارت بر عادات مراقبت از خود اون‌ها رو رنگ کنید. شما می‌تونید یه نسخه رایگان از اون رو از وب سایت healthwealthyskinny دانلود کنید.

  

2. چک لیست خود مراقبتی صورتی

افرادی که کارهای وبلاگ Fabulous رو انجام می‌دهند، معتقدند که خودمراقبتی یکی از بهترین راه‌ها برای تمرین عشق به خود هست. این‌ها از مدیتیشن و ورزش حمایت می‌کنند. این چک لیست مراقبت از خود یکی از محصولات اون‌هاست که به افراد کمک می‌کنه تا نیازهای خود مراقبتی روزانه‌شون رو بررسی کنند.

 

3. چک لیست خود مراقبتی مفید

بعضی از کارهای خودمراقبتی در این چک لیست، قرار نیست که به طور روزانه انجام شوند. اما اکثرا مواردی هستند که می‌تونید اون‌ها رو هر روز تمرین و حفظ کنید. شما می‌تونید دقیقا تصویر زیر رو دانلود کنید، اما اگه قصد دارید موارد دیگری رو فهرست کنید، برنامه‌ریز خود مراقبتی خالی رو از سایت snackinginsneakers دانلود کنید.

 

4. چک لیست خود مراقبتی Marley Mae Designs

این چک لیست خود مراقبتی از سایت Marley Mae Designs، به شما یادآوری می‌کنه که هر روز برای مراقبت از خودتون وقت بذارید. این به سه بخش پایه، فیزیکی و ذهنی/عاطفی تقسیم میشه. در واقع طراح می‌خواسته به افراد کمک کنه تا سطح استرس رو مدیریت کنند و انعطاف‌پذیری خودشون رو تقویت کنند.

 

5. چک لیست روزانه خود مراقبتی AUSA

انجمن دانشجویان دانشگاه آبردین در اسکاتلند، ابتدا این چک لیست رو درست کردند تا به مردم کمک کنند که حتی در طول همه ‌گیری کروناویروس، خودمراقبتی کنند. با این حال اگه یه نگاهی به اون بندازید، متوجه می‌شید که برای انجام این عادات نیازی به بیماری همه‌گیری ندارید. به نظر می‌رسه که راهی برای دانلود این چک لیست نیست، اما می‌تونید تصویر زیر رو کپی کنید و اون رو در ژورنال خودتون طراحی کنید.

6. چک لیست خود مراقبتی قابل تنظیم

اگه به دنبال چک لیست دیجیتالی هستید که بتونید اون رو سفارشی کنید، ممکنه این مورد برای شما مفید باشه. گزینه‌های ویرایشی زیادی مثل اضافه کردن عکس یا تغییر عناصر عکس‌ها، متون، طرح‌بندی و … وجود دارند. اگه از این چک لیست برای مجله دیجیتال خودتون استفاده می‌کنید، حتی می‌تونید عناصر رسانه‌ای مثل فیلم و صدا رو اضافه کنید. برای دانلود رایگان چک لیست باید از فرمت JPG با واترمارک استفاده کنید. یا با پرداخت 2.99 دلار یه کپی با کیفیت بالا از اون رو داشته باشید.

 

7. چالش 31 روزه خود مراقبتی

این بیشتر یه چک لیست خودمراقبتی ماهانه هست تا چک لیست روزانه. اما از اونجایی که این یه چالش 31 روزه‌ست، شما باید حداقل یه عادت خود مراقبتی رو هر روز انجام بدید. در آخر ماه، از تعداد زیاد چیزهایی که تونستید به دست بیارید، شگفت‌زده خواهید شد.

 

8. چک لیست رنگارنگ خود مراقبتی روزانه

این چک لیست روزانه مراقبت از خود از وبلاگ Learn to Be Free هست و  8 بٌعد خود مراقبتی رو در اختیار شما قرار میده که می‌تونید اون‌ها رو با توجه به سبک زندگی خودتون پر کنید. این شامل جنبه‌های فیزیکی، مالی، محیطی، اجتماعی، عاطفی، معنوی، حرفه‌ای و فکری زندگی شما میشه. همچنین، بخش‌های سپاسگزاری و یادگیری هم داره که می‌تونید اونجا افکار و کلمات قدردانی خودتون رو بنویسید.

 

9. چک لیست خود مراقبتی پرستار سیاتل

این یکی دیگه از چک لیست های خودمراقبتی روزانه هست که در دوران همه‌گیری ویروس کرونا تهیه شد. اما اگه نگاه دقیق‌تری به اون بندازید، متوجه می‌شید که عادت‌های ذکر شده، چیزهایی هستند که باید بدون توجه به هر اتفاقی، اون‌ها رو تمرین کنید. این چک لیست رو بررسی کنید و ببینید آیا با سبک زندگی شما مطابقت داره یا نه.

 

10. چک لیست خود مراقبتی کامل

همونطور که می‌بینید، این یه چک لیست 3 در 1 هست که با لیست روزانه، هفتگی و ماهانه کامل میشه. اگه می‌خواید عادت‌هاتون رو دنبال کنید و پیشرفت‌تون رو در یه مکان مشاهده کنید، این یه انتخاب عالی به حساب میاد. حتی فضاهای خالی هم داره و می‌تونید عادت‌هایی رو که شخصا می‌خواید دنبال کنید، اضافه کنید.

چک لیست خودمراقبتی کامل

 

11. چک لیست خود مراقبتی theorganizeruk

این چک لیست مخصوصا برای مادران طراحی شده، اما برای افراد دیگه هم به عنوان گزینه خوبی عمل می‌کنه. چیزی که این چک لیست رو کاربردی کرده، اینه که یه چارچوب زمانی مشخص برای هر فعالیت مراقبت از خود وجود داره. به این ترتیب می‌تونید عشق به خود رو با سایر جنبه‌های زندگی‌تون، مثل کار و مطالعه، متعادل کنید.

چک لیست خودمراقبتی the organizer

در نهایت…

تهیه یه چک لیست برای کمک به ایجاد تعادل بین مراقبت از خود و سایر جنبه‌های زندگی، مثل مسائل مربوط به کار و روابط با افراد دیگه، بسیار ارزشمند هست. با چک لیست، میشه عادت‌هایی رو ایجاد کنید که زندگی شما رو برای بهتر شدن تغییر بدهند.

همونطور که در بالا عنوان کردیم، می‌تونید اون‌ها رو چاپ کنید و به ژورنال‌تون اضافه کنید. یا فقط می‌تونید ازشون الگو بگیرید و ایده خودتون رو ایجاد کنید. چیزی که خیلی مهمه، اینه که شما به طور فعال دنبال عشق به خودتون باشید و شادی بیشتری در زندگی پیدا کنید.

 

امیدواریم تونسته باشیم با فهرست چک لیست های خودمراقبتی، به شما الهام ببخشیم. راستی شما برای مراقبت از خودتون چه کارهایی می‌کنید؟

 

این نوشته ترجمه‌ای از بلاگ‌پستِ «11 self care checklists to take care of your daily needs» است که «آتوسا سالکی» ترجمه‌اش کرده است.