خیلی راحت میشه نشست و فهرست کارهایی رو نوشت که می‌دونین باید انجام بشن. ولی بیش‌تر وقت‌ها این تنها کاریه که انجام میدین؛ فهرست رو می‌نویسین، ولی نمی‌تونین اون رو تو برنامه روزانه‌تون وارد و استفاده کنین تا کارهایی که نوشتین انجام بشن. برای همینه که نوشتن فهرست کارهای روزانه این قدر مهمه. مجبورتون می‌کنه به کارهای روزانه‌تون نگاهی بندازین و مصمم باشین که انجامشون بدین.

          تا این جا تونستم قانعتون کنم؟ اگه نه، پس بریم سراغ این که نوشتن فهرست کارهای روزانه چرا این قدر اهمیت داره!

فهرست کارها بهتون کمک کنه از قبل برنامه‌ریزی کنین

شب قبل یا اول صبح هر روز بشینین و 5 کاری رو که می‌خواین اون روز انجام بدین فهرست کنین. حالا قرار نیست این کارها خیلی روزمره و مثل شستن ظرف‌ها یا لباس‌ها باشن. فهرست انجام کارها قراره برای پروژه‌های اضافی که نمی‌خواین فراموش بشن و باید انجام بدین باشه. این کارها می‌تونن برای رسیدن به اهدافی انجام بشن که اون سال برای خودتون تنظیم کردین.

خیلی ساده نگاهی بندازین به این هفته خودتون، هر کار اضافی که باید انجام بشه و فهرستی از 5 کاری که می‌خواین امروز انجام بشن تهیه کنین. نوشتن این فهرست بهتون کمک می‌کنه امروز روی انجام اون 5 کار تمرکز کنین، نه سردرگم شدن با خیلی از کارها تو ذهنتون که باید انجام بدین؛ تمرکز کنین، تمرکز کنین، فقط روی اون 5 کار تمرکز کنین!

باعث میشه کارها از ذهنتون خارج بشن و روی کاغذ بیان

فکر کنم نمی‌دونیم چه قدر به خودمون استرس و اضطراب وارد می‌کنیم چون همیشه سعی داریم خیلی چیزها رو به یاد داشته باشیم. نشستن و وقت گذاشتن برای فهرست کارها بهتون اجازه میده همه مواردی رو که برای اون روز لازمه از ذهنتون بیارین بیرون.

دیگه تلاش نکنین وقت ملاقات یا موردی مهم رو به یاد بیارین که دقیقاً قراره اون روز انجام بدین. دیگه اون مورد رو نوشتین و مغزتون آزاده که بتونه روی انجام دادن این کارها تمرکز داشته باشه نه مرور کردن و به یاد داشتن این «فهرست».

مجبورتون می‌کنه برای هر روز «برنامه» داشته باشین

وقتی میشینم تا فهرست کارهای روزم رو بنویسم، به صورت بلوک‌های زمانی اون رو می‌نویسم. مثلاً هر چیزی رو که لازمه قبل از صبحانه و تحصیل بچه‌ها تو خونه انجام بشه یادداشت می‌کنم. بعدش هر چیزی که لازمه بعد از ظهر‌ها بعد از خوندن درس‌های بچه‌ها با صدای بلند انجام بشه می‌نویسم. بعدش فهرستی از کارهای جانبی می‌نویسم که اگه یه زمانی وقت اضافی تو اون روز داشتم می‌تونم انجامشون بدم.

ولی نوشتن همه این موارد مجبورم می‌کنه روزم رو ارزیابی کنم و برنامه‌ای برای انجام کارهام داشته باشم. می‌تونم فهرست کارهام رو مرتب کنم، تا حد امکان بازدهی داشته باشم و مراقب وقتم باشم.

وقتی تکمیل شدن کارهای فهرستتون رو می‌بینین احساس رضایت دارین

اعتراف می‌کنم که عادت زیادی به فهرست نوشتن دارم. عاشق فهرست نوشتن و علامت زدنش هستم. نوشتن فهرست کارها وقتی هر روز کارها رو تموم می‌کنین و علامت می‌زنین احساس رضایت بهتون میده. مخصوصاً چون مادر هستم و بیش‌تر تو خونه هستم، بعضی وقت‌ها احساس می‌کنم کارهام هیچ وقت قرار نیست انجام بشن و واقعاً کمی هم این طوری هست. ولی وقتی فهرست کارهای روزانه‌ام رو می‌نویسم و طبق اون شروع به انجام کارها و علامت زدنشون می‌کنم، بهم کمک می‌کنه ببینم چه کارهایی رو تو اون روز انجام دادم. می‌بینم نه تنها بعضی کارها رو انجام دادم بلکه کارهایی بودن که برام اهمیت و اولویت داشتن. این کار خیلی ساده، حس خوبی بهم میده.

وقتی کاری رو تو فهرست میارم که قبلاً انجامش دادم و فقط می‌نویسمش که بتونم علامت بزنم، خانواده‌ام بهم می‌خندن. بله من این طوری‌ام! ولی این واقعیت و رضایت درباره کاری که اون روز انجام دادین وجود داره. بعضی وقت‌ها روزمون تموم میشه و از خودمون می‌پرسیم که واقعاً تو اون روز چی کار کردیم. خوب، داشتن یه فهرست کارها و علامت زدنش بهتون کمک می‌کنه «ببینین» تو اون روز چه کاری رو تموم کردین و بهتون احساس رضایتی میده که اون روز رو با بهترین توانایی خودتون سپری کردین و مصمم بودین.

بهتون کمک می‌کنه مصمم‌تر باشین

نوشتن فهرست کارها بهتون کمک می‌کنه مصمم بشین چون وقتی فهرست می‌نویسین اولویت‌هاتون رو براتون یادآوری می‌کنه. همین طوری و بدون فکر و برنامه روزتون رو شروع نمی‌کنین. حالا دیگه برنامه برای خودتون دارین و برای انجام هر کار تو اون فهرست مصمم هستین. رفته‌رفته که سنم بالاتر میره متوجه میشم که باید موارد رو یادداشت کنم تا فراموش نکنم! از فهرست کارهام برای یادداشت کردن کارهایی که باید انجام بشن تو روزهای خاصی از هفته استفاده می‌کنم.

هر روز خیلی راحت چند مورد به مواردی که نوشتم اضافه می‌کنم تا 5 کار مهم اون روزم مشخص بشه. همیشه به اهدافی که برای سال نوشتم هم نگاهی میندازم تا برای نوشتن این موارد تو فهرست کارهام هم مصمم باشم. مثلاً مدتیه تلاش می‌کنم عادت فرستادن یه نامه هر هفته به صورت دست نویس رو ایجاد کنم. پس هر هفته تو فهرست کارهام، تو یه روز از هفته اسم شخصی رو می‌نویسم که قراره براش نامه یا کارت بفرستم. از فهرست کارها برای نوشتن اون کارهای مهمی استفاده کنین که می‌خواین تو اون روز انجام بدین.

یه یادآور بصری و دائمیه برای ادامه دادن کارهاتون

نمی‌دونم روزهاتون رو چه طوری سپری می‌کنین ولی بعضی وقت‌ها روزهای من خیلی عجیب میشن و اگر قبلاً فهرست کاری برای خودم ننوشته باشم که کمکم کنه ادامه بدم، اون کارهام انجام نمیشن. فهرست کارهام رو روی برگه‌های کوچیک (Index Cards) می‌نویسم و داخل آشپزخونه، روی فریزر و کنار چک لیست هفتگی خودم می‌چسبونم (چک لیست هفتگی‌ام یه صفحه ساده است که هر هفته چاپ می‌کنم و شامل روتین‌های صبحگاهی و عصرگاهی‌ام میشه و جاییه برای یادداشت کردن پروژه‌های اضافی که می‌خوام تو اون هفته کار کنم یا هر وقت ملاقات خارج از برنامه.

تقویمم رو تو گوگل کلندر (Google Calendar) نوشتم ولی دلم می‌خواد یه یادآوری بصری هم باشه که هر روز نگاهی بهش بندازم! وقتی فهرستم رو روی فریزر چسبوندم می‌تونم تو کل روز هر از چند گاهی بهش نگاه کنم، کارهایی که انجام شده خط بزنم و به خودم یادآوری کنم چه کارهایی هنوز موندن و انجام نشدن.

فهرست کارها بهتون اجازه میده با گام‌های کوچک به سمت اهداف بزرگ برین

می‌دونم خیلی دلایل خوبی میشه برای این پیدا کرد که نوشتن فهرست کارها ایده خوبیه ولی آخرین موردی که می‌خوام تو این پست بهش اشاره کنم اینه که وقتی فهرست کارهای روزانه می‌نویسیم بهمون اجازه میده اهداف بزرگ‌تر رو به کارهای کوچک‌تر بشکنیم و گام به گام و رفته‌رفته انجامشون بدیم. وقتی کارهای بزرگی رو تصور می‌کنم که باید انجام بشن، خیلی راحت سردرگم میشم. ذهنم درگیر هر کاری میشه که باید انجام بدم… به حدی که در واقع هیچ وقت انجامش نمیدم! می‌دونی منظورم چیه؟ خوب… پس بریم سراغ «فهرست کارها»!

بذارین مثالی بزنم؛ اخیراً دارم روی مرتب کردن وبسایتم و نوشتم یه تعداد محتوا کار می‌کنم. این که بگم همه این کارها رو باید انجام بدم سردرگمم می‌کنه ولی وقتی اون‌ها رو به کارهای خیلی ریزی تقسیم می‌کنم خیلی قابل انجام شدن به نظر میان. می‌تونم تمرکزم رو روی یک «مورد» که اول از همه باید انجام بشه بذارم و بعد وقتی انجامش دادم برم سراغ مورد بعدی.

همین روال رو می‌تونیم تو هر زمینه از زندگی‌مون استفاده کنیم. به اهدافتون نگاه کنین و زیر هر هدف، کارهای کوچکی بنویسین تا بتونین اون‌ها رو به فهرست کارهاتون اضافه کنین و رفته‌رفته پیش‌رفت کنین!

در مورد شما چه طور؟

فهرست کاری دارین که بهتون کمک کنه ادامه بدین و تمرکزتون حفظ بشه؟

اگه ندارین، تشویقتون می‌کنم یه فهرست همین امروز بنویسین. هیچ فرم خاصی نیاز ندارین؛ فقط یه تکه کاغذ با 5 مورد نوشته شده که باید اون روز کاملشون کنین. اگه به هر دلیلی این موارد تو فهرست رو کامل نکنین، اون‌ها رو به روز بعدش انتقال بدین.

وقتی چیز جدیدی رو دارین انجام میدین و پیاده‌اش می‌کنین به خودتون فرصت بدین و با خودتون مهربون باشین. یادتون باشه زیاد مهم نیست «چه کاری انجام میدیم»؛ این که «کی هستیم» مهمه. اگر فهرست کارهامون رو تکمیل کنیم ولی صبور نباشیم و از دست بچه‌هامون عصبانی بشیم، خوب در اصل به چیزی که قرار بوده اون روز برسیم، نرسیدیم.

اول برین سراغ کارهای سخت‌تر، بعد وقتی کارهای بزرگ رو انجام دادین یه لبخند به خدا بزنین!

این نوشته ترجمه‌ای از بلاگ‌پستِ «Why keeping a to do list is important + How to get it started» است که «حامد گلی» ترجمه‌اش کرده است.

نوشته چرا داشتن فهرست انجام کار خیلی مهمه و چه طور نوشتن این فهرست رو شروع کنیم؟ اولین بار در پادکست هلی‌تاک پدیدار شد.

توسعه فردی به شما اجازه می‌ده تا فعال باشید. از جای خودتون بلند بشید و به جای اینکه منتظر اتفاقات خوب باشید، اون اتفاقات خوب رو خودتون بسازید.

اما بیاید یه نگاهی به شش مورد مهم که میشه بهشون گفت  «مهم‌ترین مزیت‌های توسعه فردی» بندازیم.

1. خودآگاهی
2. جهت‌گیری
3. تمرکز و اثربخشی بهتر
4. انگیزه بیشتر
5. انعطاف‌پذیری بیشتر
6. روابط کامل‌تر

خودآگاهی

«قبل از پیدا کردن بهترین یار، اول باید خودتون رو کشف کنید.»

Charles F.Glassman

توسعه فردی با خودآگاهی شروع میشه. باید بدونین که واقعا چه کسی هستید و ارزش‌هاتون، باورهاتون و هدف‌هایی که دوست دارید رو دنبال کنید. از دنبال کردن رویاهای دیگران، به خودشکوفایی نمی‌رسید. برای اینکه همیشه خوشحال باشید و یه رضایت دائمی داشته باشید، اول باید زندگیتون رو براساس اینکه واقعا چه کسی هستید، بسازید. بعد ازون می‌تونید برید دنبال اهداف و خواسته‌هاتون و اونا رو دنبال کنید. اگه هدفتون رسیدن به خواسته‌هاتون باشه، از گذروندن این مسیر لذت بیشتری می‌برید. خودآگاهی اولین قدم اساسی در فرایند توسعه فردیه.

شما هر روز درباره خواسته‌هاتون از زندگی، اطلاعات مختلفی بدست میارید اما اگه این کار با آگاهی انجام نشه، کم کم بدون کم‌ترین توجهی خواسته‌هاتون فراموش می‌شه و فرصتای بزرگ یادگیری و خودشکوفایی رو از دست می‌دید. شاید تعجب کنید اگه بهتون بگم که چقدر آدم برای کوچینگ میان پیش من، اونا نمی‌دونن که از زندگی چی‌ می‌خوان و حتی راجع بهش هیچ ایده و نظری هم ندارن!  اونا مسیر زندگیشون رو بدون توجه به چیزهایی مثل اشاره‌ها و بازخوردها طی کردن که همینا می‌تونست باعث توسعه فردی‌شون بشه.

ممکنه راجب چگونگی دریافت این پیام‌ها کنجکاو باشید. این پیام‌ها به صورت احساسات و تضادها خودشون رو به ما نشون می‌دن.

• این مدل رو دوست ندارم، پس چطوری باشه دوسش دارم؟
• اگه این چیزیه که نمی‌خوام، پس واقعا چه چیزی رو می‌خوام؟
• اگه این موقعیتی بود که من می‌خواستم شکلش رو مشخص کنم، چطوری می‌شد؟
• اگه تمام منابعی که می‌خواستم رو داشتم، چه تغییراتی ایجاد می‌کردم؟
• اگه فلان مهارت یا صفت رو مثل اعتماد به نفس داشتم، رفتارم چطوری می‌شد؟

اگه سوال‌های بالا و شبیه اونا رو از خودتون بپرسید، خواسته‌هاتون از زندگی مشخص‌تر و واضح‌تر میشه.

نکته کلیدی:

اگر به توسعه فردی‌تون پایبند نباشید و خودآگاهیتون رو تقویت نکنید، فقط به مشکلاتی که می‌تونید ببینید، جواب می‌دید. اما اگه به اون آگاهی برسید، از قدرت مقایسه و تضاد برای توسعه فردی‌تون استفاده می‌کنید و اینطوری کیفیت زندگی‌تون بهتر میشه.

جهت‌گیری

«بدونید چه کسی هستید و دقیقا همون شخص باشید. بدونید چی می‌خواید و بعد برید دنبالش و اون رو به دست بیارید.»

Caroll Bryant

به محض اینکه خودآگاهیتون رو بالا ببرید، خواسته‌هاتون از زندگی براتون واضح‌تر می‌شه و ساده‌تر می‌تونید تصمیم بگیرید. اون‌وقت کارهایی که زمان زیادی ازتون می‌گرفت دیگه در لیست کارهاتون نمی‌مونن و حذف میشن. حالا دیگه می‌دونید که این کارها شما رو به هدف‌هاتون نمی‌رسونن، پس ارزشی هم ندارن که براشون وقت بذارید.

اشتباهی که خیلی از مردم در مسیر رسیدن به هدف‌هاشون مرتکب می‌شن، اینه که هدف رو یه چیز بزرگ و فراتر می‌بینن که قراره به زندگیشون اضافه بشه. فقط وقتی که همه کارهای دیگه رو انجام داده باشن، برای رسیدن به هدف‌هاشون هم زمان می‌ذارن. اگه به هدف‌هاتون اینطوری نگاه کنید، اون‌وقت فکر می‌کنید که اول باید چیز‌های بیشتری به زندگی‌تون اضافه کنید تا زندگی‌تون بزرگ‌تر و بهتر بشه.

اما راستش با اضافه کردن کارهایی که واقعا بهشون نیاز ندارید، زندگی‌تون رو نه تنها بزرگ‌تر نمی‌کنید که تازه کوچیک‌تر هم می‌کنید.

اگه هدف‌هاتون رو به درستی انتخاب و تنظیم کنید، باید حجم کاری‌تون کمتر و به جاش کیفیت کار‌هاتون بالاتر بره. جادوی واقعی هدف‌ها و توسعه‌فردی‌ فقط این نیست که بهتون بگن چی کار باید بکنید؛ مهم‌تر ازون باید بهتون بگه که چی کار نباید بکنید. بزرگ‌ترین اشتباه در توسعه فردی اینه که سعی کنید تا کارهای بیشتری انجام بدید. اگه می‌خواید رشد کنید، بهتره بدونید که کلید واقعی موفقیت در کار کمتر اما بهتر انجام دادن اونه.

وقتی مسیر و جهت‌گیری‌تون واضح باشه، می‌تونید چیزهایی که ارتباطی با مسیرتون نداره رو حذف کنید. با استفاده از قانون هشتاد/بیست (۸۰/۲۰) اول کارهای خیلی مهمی که به شما کمک می‌کنه تا در مسیر رسیدن به هدف‌هاتون قرار بگیرید رو بشناسید و بعد از اون با بیشترین سرعت و کم‌ترین تلاش به این مسیر وارد بشید.

نکته کلیدی:

مهمترین مزایای توسعه فردی و جهت‌گیری تمرکزتون رو از کمیت به کیفیت تغییر می‌ده. حتی در زمان‌های خالی و استراحتتون هم این کار رو انجام بدید. به جای اینکه انرژیتون رو صرف کارهای زیاد کنید، زمان بیشتری رو برای تعداد کمی از کارهای خیلی مهمتون بذارید و اون‌ها رو بهتر انجام بدید.

تمرکز و اثربخشی بهتر

«با رضایتمندی زندگی کنید و با اشتیاق خدمت کنید. بعد از اون می‌تونید بدون پشیمونی بمیرید»

Randy Gonzalez

توسعه فردی با خودش شفافیت میاره. حتی با وجود یه مسیر مشخص، همیشه کارهای مختلفی هستن که توجه شما رو به خودشون جلب می‌کنن. با دستیابی به مهمترین مزایای توسعه فردی اولویت‌بندی‌هاتون ساده‌تر میشه. نسبت به اهدافتون شفاف‌تر می‌شید و سریع‌تر می‌تونید تشخیص بدید که باتوجه به امکاناتی که دارید، انجام دادن چه کاری می‌تونه بهترین نتیجه رو به شما بده.

تمرکز بهتر و اثربخش با دونستن و استفاده از نقاط قوتتون بدست میاد.

حواس‌پرتی‌ها یکی از مهم‌ترین دلایل نداشتن تمرکز هستن. بیشتر مواقع این حواس‌پرتی اتفاق میوفته چون نمی‌تونید تفاوت بزرگی که در این دو شرایط وجود داره رو ببینید:

• سودی که از انجام دادن یه کار نصیبتون میشه.
• کاری که فقط حواستون رو پرت می‌کنه و هیچ سودی براتون نداره.

پس وقتی برای کاری زمان و تاریخ مشخص کنید، بهتر می‌تونید انجامش بدید. فواید تموم کردن کارها سر وقت خیلی مشخص‌تر از مشکلاتیه که به‌خاطر حواس‌پرتی ایجاد می‌شه.

پایبند بودن به برنامه توسعه‌فردیتون باعث افزایش تمرکز موثرتون میشه. کمک میکنه که بدون نیاز داشتن به تاریخ‌‌های تحویل دائمی برای کارهاتون، جلوی حواس‌پرتی‌ها مقاومت کنید. وجود مهلت‌ها و تاریخ‌ تحویل‌های زیادِ کارها باعث افزایش فشار و استرستون میشه. کمال‌گرایی هم می‌تونه برای شما فشار و استرس زیادی ایجاد کنه.

توسعه فردی یه برنامه همیشگیه که در هر مرحله‌ای از اون، ارزشگذاری واقعی هر کار ساده‌تر میشه. چند دلیل افزایش تمرکز که به خاطر پیشرفت توسعه فردی بدست میاد رو در ادامه آوردیم:

• کارهای کم‌ارزش و بی‌ارزش همیشه وجود دارن اما مهم‌ترین فعالیت‌ها برای شما می‌درخشن و شاخصن.
• چون می‌تونید نتایج مهم‌ترین فعالیت‌ها رو ببینید، براتون لذت بیشتری داره.
• چون می‌دونید که اگه فقط روی یه موضوع کار کنید، در اون بهتر و بهتر می‌شید، کارکردن براتون ساده‌تر میشه.

مهمترین مزایای توسعه فردی به شما کمک می‌کنه تا ارزش‌های درست و واقعی هر کار یا پروژه رو ببینید و بعد از اون بتونید تصمیم بگیرید که کار درست چیه.

نکته کلیدی:

وقتی بدونید در مسیر اهدافتون جای هر کار، فعالیت یا پروژه‌ای کجاست، کمتر حواستون پرت می‌شه. اون‌وقت متوجه پوچی کمال‌گرایی می‌شید، چون می‌دونید که شما و کارتون دائما درحال بهتر شدن هستید.

انگیزه بیشتر

«مردم در مقابل عدم اطمینان، نارضایتی رو انتخاب می‌کنن.»

Randy Gonzalez

وقتی بدونید که می‌خواید به چی برسید، لمس منافعی که پشت یه کار پنهونه، براتون ساده‌تر میشه. حتی اگه اون کار خیلی براتون لذت‌بخش نباشه. اگه منفعتی رو واضح و شفاف ببینید،‌ انگیزه بیشتری برای انجام اون کار پیدا می‌کنید. یه حقیقت در این جمله قدیمی وجود داره که می‌گه:

«وقتی چیزی رو بخواید، راهی برای انجام اون پیدا می‌کنید.»

با یه برنامه توسعه فردی قوی، شما اراده لازم رو برای رسیدن به هدف‌هاتون پرورش می‌دید. به محض اینکه بپذیرید توسعه فردی مسیر دائمی برای شماست که بهش متعهد شدید، متوجه می‌شید که خواسته‌هاتون هر روز شفاف‌تر می‌شن. با واضح‌تر شدن خواسته‌هاتون به این فکر می‌کنید که چطوری رسیدن به اهدافتون،‌ زندگیتون رو بهتر می‌کنه. می‌تونید دستاورد‌هاتون رو بنویسید. این کار اراده‌تون رو برای رسیدن به اهدافتون تقویت می‌کنه.

اینکه هدف رو بیش از حد بزرگ کنیم، یکی از بزرگ‌ترین دلایل بی‌انگیزگیه. اینطوری به نظر می‌رسه که اون هدف بزرگ‌تر از چیزیه که بتونید از پسش بربیاد و انجامش بدید. پس چطور می‌تونید برای رسیدن به هدفتون انگیزه کافی داشته باشید، وقتی حس می‌کنید که نمی‌تونید به اون برسید؟ جواب این سوال در مفهوم هدف نهفته شده.

هدف/آرزو نهایی فقط نقطه اوج یه مسیر و فراینده. پس فقط کافیه که برای رسیدن به حرکت بعدی، انگیزه کافی داشته باشین اون وقت می‌فهمید که به هدف نهایی نیاز ندارین.

با پیشرفت توسعه فردیتون، متوجه می‌شید که هدف‌های واقعی اون‌هایی هستن که باید هر روز انجام بشن. باور دارید که هر کاری تموم می‌کنید شما رو به هدف/آروزی نهاییتون نزدیک‌تر می‌کنه؟ پس نیازی نیست که نگران باشید. فقط کافیه که روی کار بعدی تمرکز کنید و اون رو انجام بدید. بعد سراغ فعالیت بعدی برید. بعضی وقت‌ها هم پیشرفت کلی رو بررسی کنید اما بیشتر وقت‌ها فقط باید روی فعالیت بعدی تمرکز کنید.

نکته کلیدی:

به ندرت به انگیزه زیادی نیاز دارید. به جای اینکه برای یک هدف بزرگ انگیزه ایجاد کنید، فقط به اندازه قدم بعدی خودتون انگیزه ایجاد کنید. مهمترین مزایای توسعه فردی کمک می‌کنه تا اون رو جلو ببرید و بهش برسید.

انعطاف‌پذیری بیشتر

«تفکر جامعه مورد علاقه من نیست. تنها چیزی که مهمه، نگاهم به خودمه. می‌دونم کی هستم و ارزش کارم رو هم می‌دونم.»

در زندگی همه ما، زمان‌های سختی وجود داره. با داشتن مهارت و ویژگی‌های خاص می‌تونید این زمان‌های سخت و دشوار رو به خوبی و موثر پشت سر بذارید. توسعه فردی نمی‌تونه مانع از پیش اومدن اتفاقات بد زندگی ما بشه اما می‌تونه در حل اون به ما کمک کنه. توسعه فردی کمک می‌کنه که اطمینان، ‌انعطاف‌پذیری و مهارت‌های فردی و بین فردی بیشتری در مواجه با اتفاقات داشته باشید.

تا اینجا بیشتر درباره نکات مثبت توسعه فردی گفتیم. هرچند توسعه فردی نمی‌تونه تمام تجربه‌های زندگی شما رو مثبت کنه، چون همیشه احتمال اتفاقات بد و زمان‌های سخت در زندگیمون وجود داره.

خیلی اوقات این اتفاقات خارج از کنترل شماست، بعضی وقت‌ها هم خودتون باعث آشفتگی زندگیتون می‌شید که بخشی از انسان بودن ماست و جای تعجبی نداره!

با دونستن توسعه فردی، یاد می‌گیرید که می‌تونید شرایط و مسیر زندگیتون رو تغییر بدید. اگر نتونید شرایط رو تغییر بدید، نگرشتون به اتفاقات تغییر می‌کنه و به‌خاطر همین، این اتفاقات سخت کمتر شما رو آزار می‌دن و کمتر ناخوشایند می‌شن.

دونستن این مطلب هنگام گذر از یه بحران، بهتون کمک می‌کنه تا آرامشتون رو حفظ کنید و اوضاع رو تحت کنترل خودتون داشته باشید. یعنی بهترین تصمیم‌ها رو بگیرید و اثرات منفی یه اتفاق یا بحران رو برای خودتون تا جای ممکن کم کنید.

نکته کلیدی:

مهمترین مزایای توسعه فردی فقط به معنی بهتر کردن زندگیتون نیست که کی باشید یا چه کاری بکنید تا بتونید به خواسته‌هاتون برسید، اون به شما کمک می‌کنه که بدونید چطوری با مشکلات و اتفاقات بد مواجه بشید و از اون‌ها گذر کنید.

روابط کامل‌تر

«نقاط قوت درونی شما، بنیان‌های بیرونی شما هستن.»

Allan Rufus

روابط مثل یه شمشیر دولبه هستن. می‌تونن شما رو بالا ببرن یا برعکس پایین بکشن. با پیشرفت در توسعه فردی متوجه می‌شید که سرمایه‌گذاری روی کدوم رابطه‌ها ارزشمنده و کدوم رابطه‌ها باید قطع بشن. علاوه بر اون مهارت‌هایی رو یاد می‌گیرید که روابطی که براتون مهمه رو خودتون بسازید.

وقتی به پیشرفت شخصی خودتون فکر نکنید، ارزش رابطه‌هاتون رو هم نمی‌دونید و فقط تصادفی رابطه‌هاتون رو می‌سازید. با کسانی دوست می‌شید که مدتی در کنارشون بودید. اما با کسایی که بهشون کمک کردید تا آدم بهتری بشن یا به کسی که دوست دارید شبیهش بشید، دوست نمی‌شید.

با آگاهی و شناخت از توسعه فردی، متوجه می‌شید که برای انتخاب شریک زندگی یا دوستتون باید «با فردی همراه بشید که برای شما مناسبه».

درسته که باید تاجای ممکن با همه رفتار دوستانه داشته باشید اما دوست بودن با رفتار دوستانه داشتن متفاوته و شبیه هم نیستن. ما با افرادی که رفتار دوستانه داریم، فقط زمانی وقت می‌ذاریم که تصادفی ببینیمشون اما برای دوستامون وقت خالی می‌کنیم. خودمون رو برای دیدنشون و کمک کردن بهشون آماده می‌کنیم، از دوستامون مراقبت می‌کنیم و حال خوب اون‌ها برامون مهم میشه.

بیشتر استرس روزانه ما از همین تفاوته، چون نمی‌تونیم بین دوستامون و کسایی که باهاشون رفتار دوستانه داریم، تفاوت و فرق بذاریم. زمان زیادی رو برای آدم‌های اشتباه می‌ذاریم و اون‌وقت برای کسایی که واقعا برامون مهمن، وقت خالی نداریم.

وقتی توسعه فردی براتون مهمه میشه، مطمئن می‌شید که دوستی‌هاتون هم برای شما و هم برای دوستتون سودمند باشه و به هر دوی شما کمک کنه تا انسان‌های بهتری بشید. اون‌وقت زمان بیشتری رو با خانواده، دوست یا عشقتون سپری می‌کنید و بعد برای اون‌هایی که فقط باهاشون رفتار دوستانه دارید، وقت خالی می‌کنید.

نکته کلیدی:

برای کسانی که باعث می‌شن بهتر بشید زمان بیشتری بذارید و برای کسانی که سعی می‌کنن شما رو پایین بیارن کمتر وقت بذارید. اون وقت همه قسمت‌های زندگیتون بهتر میشه.

نتیجه‌گیری

از عبارت توسعه فردی استفاده و سواستفاده‌های زیادی شده و درباره اختصاص دادن زمان و تعهد که بزرگ‌ترین سرمایه‌هامون هستن هم حرف‌های زیادی گفته شده. وقتی تلاشتون رو روی رشد و توسعه خودتون متمرکز کنید،‌ اون‌وقت پاداش‌های شگفت‌انگیزی در در انتظارتونه. خیلی از مردم از توسعه فردیشون دست می‌کشن، ‌چون مهمترین مزایای توسعه فردی همیشه قابل دیدن و اندازه‌گیری نیست اما کلید موفقیت، همون توانایی مدیریت خودمون در موقعیت‌های مختلفه که این توانایی از طریق همین توسعه فردی بدست میاد.

مترجم: سحر شیوایی

این مطلب هم با استفاده از دو مطلب (این مطلب و این مطلب) ترجمه و تالیف شده.

• برای عضویت در هفته‌نامه اینجا کلیک کنین.

نوشته مهم‌ترین مزایای توسعه فردی چیست؟ اولین بار در پادکست هلی‌تاک پدیدار شد.

سال نو مبارک! امیدوارم سال ۱۳۹۹ برای تک تک‌تون پر از سلامتی، شادی و برکت باشه.

ازتون ممنونم که عضو هفته نامه هلی تاک شدین. باعث خوشحالی و افتخارم هست که بهتون اعلام کنم که این هفته نامه از هفته آینده فعالیتش رو شروع میکنه و به صورت هفتگی و رایگان منتشر میشه.

تو این هفته‌نامه هرهفته ترجمه یه مقاله در حوزه توسعه فردی رو میخونین. موضوعات مقاله‌ها بر اساس محتوای تولید شده در پادکست هلی تاک انتخاب میشن تا با زوایای دیگه اون موضوع آشنا بشین و روی رشد و توسعه فردی‌تون سرمایه‌گذاری بهتری کنین.

همینجا میخوام از ۴۵۰ نفری که با حمایت‌شون از این پروژه قسمتی از هزینه‌های سال اول تولید هفته‌نامه رو تامین کردن تشکر کنم. بدون حمایت‌های شما این پروژه شروع نمیشد.

برای عضویت در هفته‌نامه هم اینجا برین.

موفق باشین

هلی

نوشته هفته‌نامه شماره صفر؛ گپی کوتاه با شما اولین بار در پادکست هلی‌تاک پدیدار شد.

امسال سال سختی برای بسیاری از مردم بود و من هم از این قاعده مستثنی نیستم. من سال ۱۳۹۸ رو به عنوان سال دو قطبی خودم نامگذاری کردم، سالی که پر از بالا و پایین‌های چشمگیری بود. برای اینکه به شما کمک کنم تا نظرات خودتون رو نسبت به سالی که پشت سر گذاشتین ارزیابی کنین، این ۸ سوال رو طراحی کردم که هدف مشخصی رو دنبال می‌کنن. هر کدوم از این سوالات در ارتباط با یه قابلیت و عنصر زیربنایی مناسب طراحی شدن. درحالی‌که برای سال ۱۳۹۹ برنامه‌ریزی می‌کنین، بهتره به این حوزه‌ها هم توجه لازم رو داشته باشین تا بتونین سال ۹۸ رو ارزیابی کنین.

۱. چه میزان از سال را به انجام سرگرمی‌های خود اختصاص دادی؟

احساسات مثبت مزایای بسیاری رو برای سلامت بیشتر جسم و روح به همراه دارن. آن‌ها به تسریع عملکرد ایمنی بدن کمک می‌کنن، منجر به بهبودی هر چه سریع‌تر بیماران قلبی شده و  احتمال بروز بیماری‌های جسمی و روانی مثل افسردگی رو در  افرادی که تجربه اضطراب یا بیماری‌های روحی کوچک داشتن رو کاهش میدن. احساسات مثبت همچنین راهبردهای مقابله سالم‌تری رو فعال می‌کنن.

۲. چه ریسک‌های خوبی را پذیرفتی و خارج از منطقه امن خود چطوری ظاهر شدی؟

بهترین ریسکی که امسال من و همسرم تجربه کردیم، تولد دخترمون در ماه آپریل بود. در نتیجه، بخش زیادی از نه ماهه گذشته رو خارج از منطقه امن خود گذروندم. با وجود اینکه خودم تمام مراحل رشد رو طی کردم اما والد بودن کار بسیار دشواریه. من و همسرم بارها در زندگی ناامید شدیم ولی تولد دخترمون به ما لحظاتی عمیقا ارزشمند رو هدیه داده.  شما حتما نباید یه تغییر خیلی بزرگ در زندگیتون ایجاد کنین تا خودتون رو خارج از منطقه امن احساس کنین. یکی از مشتریان کوچینگ من تصمیم به جا به جا شدن از کاری رو داره که همین اتفاق باعث رشد و ترقی او شد. افراد دیگری هم با خودآگاهی بزرگ شدن و متوجه نیاز خود به انجام ریسک‌های کوچک‌تر در زندگی هستن.

۳. ارزشمندترین کاری که انجام دادین چی بود؟

رهبران موفق به صورت پیوسته این نکته را برای شکل دادن به فرهنگی از مفاهیم در کارهای خود مد نظر قرار میدن. زمانی یه کار ارزش پیدا می‌کنه که شرایط زیر رو داشته باشه:

• احساس کنین به شما احترام گذاشته میشه و دیگران برای همکاری‌های شما ارزش قائلن.
• به شما آزادی اجرای وظایفتون داده شده.
• به شما درک مشخصی از نحوه عملکرد شرکت گفته شده.
• به شما تمام اطلاعات و منابعی که برای انجام کار خود به اون‌ها نیاز دارین داده میشه.
• می‌دونین که چطوری استعدادها و توانمندی‌های منحصر به فرد شما به انجام درست کارهاتون کمک می‌کنه.

با یکم تغییر در نحوه بیان این موضوع، شما هم می‌تونین از چنین روشی برای خانواده خودتون استفاده کنین.

۴. با اوقات سخت خود چگونه کنار اومدین؟

«رشد پس از سانحه» عبارتست از تغییرات فردی مثبتی که ناشی از کوشش شما برای مقابله با رویدادهای بسیار چالش براانگیز زندگیه. افراد قصد دارن تا پس از مواجهه با یک سانحه در یک یا تعدادی از این حوزه‌های زیر رشد پیدا کنن:

دادن فرصتی مجدد به زندگی، شناخت مسیرهایی جدید برای زندگی خود، استحکام فردی بیشتر، روابط بهبود یافته با دیگران و رشد معنوی.

۵. چگونه با دیگران روابطی با کیفیت بالا برقرار کردین؟

داشتن ارتباطات با کیفیت از مهم‌ترین قابلیت‌ها بوده و خشنودی و خوشبختی رو به همراه داره. طبق نظر دکتر جین داتون، روابط با کیفیت بالا چهار بخش دارن:

این ارتباطات شما را درگیر کرده و به شما انرژی میده، منجر به ایجاد اطمینان و احترام میشه، بین افراد درگیر در ارتباط هماهنگی ایجاد می‌کنه و با وجود همه این موارد افراد قادر به اتخاذ تصمیمات خود به شکلی آزادانه هستن. دکتر داتون و همکارانشون نشون دادن که روابط با کیفیت شامل مزایایی مثل افزایش سلامت فیزیکی و روانی، بهبود عملکرد ادراکی، مشارکت بهتر در کار و خلاقیت بیشتر میشه.

۶. در چه شرایطی با خودت سختگیرانه‌تر از آنچه باید رفتار کردی؟

«شفقت به خود» یه تواناییه که به سختی میشه اون رو فرا گرفت؛ توانایی که من هم باید اون رو یاد بگیرم. شفقت به خود یه نگرش فردیه که در اون فرد به هنگام مواجهه با شرایط سخت به گرمی از آن‌ها استقبال کرده و تلاش خود رو معطوف به درک وضعیت مربوطه می‌کنه. همچنین لازمه در این تعریف این موضوع رو هم مدنظر قرار بدیم که انسان میتونه اشتباه کنه. اگه در رابطه با توانایی و ارزشمندی خود باورها و سوالات اصلی این چنینی دارین، در پدیده شفقت به خود نمی‌تونین موفق باشین:

• باید صبور باشم.
• مردم در رابطه با من چطوری فکر می‌کنن؟
• به اندازه کافی خوب نیستم.
• من اصلا در چه جایگاهی هستم که بخوام فکر کنم در رسیدن به این هدف موفق میشم.

۷. چه چیزی منجر به امیدواری بیشتر در شما شد؟

من امسال مربی خودم، دکتر شین لوپز را به شکل غیرمنتظره‌ای از دست دادم. دکتر لوپز به پژوهش پیرامون موضوعات امید و استحکام مشغول بود و اعتقاد داشت که افراد امیدوار در چهار باور اصلی با یک دیگر مشترک هستن:

• آن‌ها اعتقاد دارن که آینده‌شون بهتر از زمان حالشون خواهد بود.
• اعتقاد دارن که آنچه زندگی برای آن‌ها به معرض نمایش میذاره رو می‌تونن هدایت کنن.
• به این مساله که برای رسیدن به اهدافشون راه‌های متنوعی وجود داره، واقف هستن.
• با فراغ بال به استقبال مشکلات و موانع راه میرن. افراد امیدوار می‌دونن که در مسیرشون به سمت اهداف موانعی هم وجود خواهد داشت؛ با این وجود، آن‌ها به توانایی خود در محافظت از اهدافشون و غلبه بر این موانع مطمئن هستن.

۸. در رابطه با خودت چه چیزی آموختی؟

به آنچه از همه نقش‌های خود مثل والد، فرزند، رهبر در کار، همسر یا هر نقش با اهمیت دیگری آموختی، فکر کن.

برای شروع سال ۱۳۹۹ و ارزیابی سال ۹۸ به شکلی تاثیرگذار، نیازی نیست که به همه این پرسش‌ها پاسخ بدین. تعدادی از این سوالات رو که خود علاقه به تمرکز روی آن‌ها دارین رو انتخاب کرده و از همانجا شروع کنین و به ارزیابی سال ۹۸ مشغول بشین. من هم مشتاقم از شما بیشتر بشنوم و بدونم که روی کدام سوالات و به چه علت تمرکز کردین؟

مترجم: محمدامین قنبری

منبع

نوشته ۸ پرسش که میتونه در ارزیابی سال ۹۸ به شما کمک کنه اولین بار در پادکست هلی‌تاک پدیدار شد.

این بار رفتم سراغ موضوع کمال طلبی! تواین اپیزود اول با ویژگی های افراد کمال طلب آشنا میشید و صدای تعدادی از شنونده های هلی تاک رو میشنوید که از داستان کمال طلبی شون گفتن. بعد صحبت های صدای مهمان عزیز این اپیزود، جناب آقای دکتر شیری ، رو میشنوید. آقای دکتر شیری ازاین میگن که چرا رهایی از کمال طلبی اونقدرها هم آسون نیست و درادامه یه سری نکات ارزشمند میگن که درمسیر مبازره با کمال طلبی بهتون کمک میکنه. برای شنیدن گوش نیوش های دکتر شیری که فایل های صوتی رایگان هستند می تونین به وبسایتشون و یا کانال تلگرامشون سربزنید

اسپانسراین اپیزود اینستاچاپ هست. ازتون دعوت میکنم تا به وبسایت و صفحه اینستاگرامشون سربزنید و با محصولات جذابشون آشنا بشید. درضمن اینستاچاپ براتون یه کد تخفیف ده درصدی درنظر گرفته که به مدت یک هفته از انتشار این اپیزود میتونین ازین کد تخفیف استفاده کنید. کد تخفیف هست Hellitalk

https://instachap.com/

پست های مربوط به این اپیزود رو میتونین توی کانال تلگرام هلی تاک و صفحه اینستاگرام هلی تاک با هشتگ زیر پیدا کنید.

#Hellitalk19

Music: https://www.bensound.com

نوشته قسمت 19: کمال طلبی اولین بار در پادکست هلی‌تاک پدیدار شد.

این اپیزود در تکمیل اپیزود هفدهم تولید شده، پس اگر اپیزود هفده رو نشنیدین لطفا با اون اپیزود شروع کنید.

توی این اپیزود براتون از قدم هایی صحبت کردم که میتونن بهتون کمک بکنن تا از فاز فعال نمایی خارج بشید. در ادامه هم به صورت مختصر از ترس از شکست، ترس از حجم بالای کار و ترس از قضاوت شدن گفتم و اینکه چطور این سه ترس میتونن شما رو توی مرحله فعال نمایی گیربندازن.

درزمینه بالابردن اعتماد به نفس که توی این اپیزود بهش اشاره شد، ازتون دعوت میکنم تا در صفحه اینستاگرام هلی تاک هشتگ #کمپ_اعتماد_به_نفس_با_هلیتاک رو سرچ کنید تا پستهای مربوط به این کمپ رو ببینید.

 از “همیار توسعه” که اسپانسر این اپیزود از پادکست هستند تشکر میکنم و ازتون دعوت میکنم که حتمن حتمن یه سری به وبسایتشون بزنید و با خدماتشون بیشتر آشنا بشید

https://hamyar.dev/

نوشته قسمت 18: نکاتی برای خارج شدن از فاز فعال نمایی اولین بار در پادکست هلی‌تاک پدیدار شد.

تو این اپیزود رفتم سراغ یه مشکلی که همه ما کم و بیش تو زمینه های مختلف باهاش دست و پنجه نرم میکنیم. تو این اپیزود من براتون از تفاوت فعال نمایی وعمل کردن میگم وبهتون میگم چی میشه که توی فاز فعال نمایی گیرمیکنیم. بعد با صدای مهمان این اپیزود، فرزین رنجبراز پادکست رواق، براتون درباره مسئولیت، مسئولیت  پذیری ومسئولیت گریزی صحبت میکنیم و نهایتا این اپیزود رو با جواب به این سوال که “وظیفه اصلی ما در قبال خودمون چیه؟” تموم میکنیم.

طبق معمول همیشه منتظرهستم نظرهاتون رو توی قسمت کامنتهای هراپلیکیشن پادگیری که ازش این اپیزود رو میشنوید بخونم.علاوه براین میتونین از طریق صفحه اینستاگرام و اکانت توییترهلی تاک بامن در تماس باشید.

شما میتوانید مطالب تکمیلی و پستهای مربوط به این اپیزود رو در کانال تلگرام و صفحه اینستاگرام با #Hellitalk17 پیدا کنید.

اسپانسر این اپیزود پارسکدرز هست.ازتون دعوت میکنم حتمن به وبسایتشون سربزنید

www.parscoders.com

نوشته قسمت 17: از فعال نمایی تا عمل اولین بار در پادکست هلی‌تاک پدیدار شد.

تو این اپیزود براتون ازین میگم که چطوری عادت‌های جدید بسازین یا اینکه چطور عادت‌های بد رو ترک کنید. براتون کلی مثال روزمره مثل عادت ورزش کردن، کتاب خوندن، تغذیه سالم‌تر داشتن و ترک سیگار رو میگم و نهایتا هم این اپیزود رو با جواب دادن به این سوال تموم میکنم که برای ساختن یه عادت چقدر زمان لازم داریم؟

آخر این اپیزود شما رو به یه چالش سی روزه دعوت کردم. اگر دوست داشتین توی سوشال مدیا منو در جریان پیشرفتتون قرار بدین میتونین از#چالش_سی_روز_با_هلی_تاک استفاده کنید.

اسپانسر این اپیزود پارسکدرز هست. ازتون دعوت میکنم به وبسایتشون سربزنین. یادتون باشه سیصد نفر اولی که از کد Hellitalk استفاده کنن میتونن روی اولین پروژه شون پنجاه درصد تخفیف بگیرنن.

www.parscoders.com

در تولید این اپیزود از محتوای این دو کتاب استفاده زیادی شده و بهتون خوندنش رو پیشنهاد میدم. فراموش نکنین با استفاده از کد تخفیف میتونین روی این کتاب‌ها و کلی کتاب‌های خوب دیگه از نشر نوین بیست درصد تخفیف بگیرین.

کتاب عادت های اتمی نوشته جیمز کلیر

کتاب قدرت عادت نوشته چارلز دوهیگ

کد تخفیف: Hellitalk

شما میتونین مطالب تکمیلی و پست‌های مربوط به این اپیزود رو در کانال تلگرام و صفحه اینستاگرام با #Hellitalk16 پیدا کنین.

لینک حامی باش برای حمایت از پروژه خبرنامه توسعه فردی:

https://hamibash.com/hellitalk

Music: https://www.bensound.com

نوشته قسمت 16: چطور عادت‌های جدید بسازیم؟ اولین بار در پادکست هلی‌تاک پدیدار شد.

تو این اپیزود رفتم سراغ موضوع عادت چون موفقیت‌ها و شکست‌های ما به عادت‌های ما گره خوردن. تو این اپیزود براتون از اهمیت عادت‌ها صحبت میکنم. از قانون یک درصد و نقشش در پیشرفت ما در طول زمان میگم. درباره لایه‌های یک رفتار صحبت میکنم و از چرخه عادت و اجزای اون میگم تا برای تغییر عادت‌هاتون و ساختن یا ترک کردن عادت در آینده نزدیک آماده بشین.

در تولید این اپیزود از محتوای این دو کتاب استفاده زیادی شده و بهتون خوندنش رو پیشنهاد میدم. فراموش نکنین با استفاده از کد تخفیف میتونین روی این کتاب‌ها و کلی کتاب‌های خوب دیگه از نشر نوین بیست درصد تخفیف بگیرین.

کتاب عادت های اتمی نوشته جیمز کلیر

کتاب قدرت عادت نوشته چارلز دوهیگ

کد تخفیف: Hellitalk

شما میتونین مطالب تکمیلی و پست‌های مربوط به این اپیزود رو در کانال تلگرام و صفحه اینستاگرام با #Hellitalk15 پیدا کنین.

اسپانسر این اپیزود پارسکدرز هست. ازتون دعوت میکنم به وبسایتشون سر بزنین. یادتون باشه سیصد نفر اولی که از کد Hellitalk استفاده کنن میتونن روی اولین پروژه شون پنجاه درصد تخفیف بگیرن.

www.parscoders.com

لینک حامی باش برای حمایت از پروژه هفته نامه توسعه فردی

https://hamibash.com/hellitalk

نوشته قسمت 15: چرا عادت‌ها اهمیت دارند؟ اولین بار در پادکست هلی‌تاک پدیدار شد.

اپیزود چهاردهم ادامه‌آی بر اپیزود سیزده با موضوع نکاتی برای برنامه‌ریزی بهتر هست. تو این اپیزود رفتم سراغ اشتباهات رایج برنامه‌ریزی چون اگه حواستون باشه که تو دام این اشتباهات نیفتین حسابی خودتون رو جلو انداختین. تو این اپیزود براتون از اشتباهاتی مثل ددلاین مشخص نکردن، واگذاری نکردن، تعهد زیادی دادن و اشتباهات رایج دیگه‌ای گفتم و براتون مثال هم زدم…

طبق معمول همیشه منتظرم نظرهاتون رو تو قسمت کامنت‌ها بخونم.

اسپانسر این اپیزود پارسکدرز هست. ازتون دعوت میکنم به وبسایتشون سر بزنین. یادتون باشه سیصد نفر اولی که از کد Hellitalk استفاده کنن میتونن روی اولین پروژه شون پنجاه درصد تخفیف بگیرن.

www.parscoders.com

نوشته قسمت 14: اشتباهات رایج برنامه‌ریزی اولین بار در پادکست هلی‌تاک پدیدار شد.