آیا احساس آشفتگی می‌کنید؟
آیا به نظر می‌رسه که مواردی دارن از کنترلتون خارج می‌شن؟
اگر اینطوره، باید تمرکزتون رو از روی مواردی که نمی‌تونید کنترل کنید بردارید و بر روی مواردی متمرکز شید که قابل کنترل هستند.
امروز ۱۱تا از بهترین روش‌ها رو برای کنترل موارد قابل کنترل به اشتراک می‌ذاریم.
بیاید شروع کنیم…
1. موارد قابل کنترل را شناسایی کنید
اولین قدم برای کنترل موارد قابل کنترل اینه که بدونیم چه مواردی تحت کنترل ما هستند و بر روی چه مواردی کنترل نداریم. اکثر اوقات افراد زمان و انرژی زیادی رو صرف مواردی می‌کنند که خارج از کنترل اون‌هاست.
مثلا
- نظرات، کارها، احساسات یا باورهای دیگران
- گذشته
- بلایای طبیعی
- وقتی افراد دیگه می‌میرن
- آب‌وهوا
- ترافیک
- نیازهای فیزیکیتون
- این که خانواده شما چه جور افرادی هستند
- کجا زندگی می‌کنید
بنشینید و فهرستی از تمام مواردی تهیه کنید که شما رو آشفته می‌کنند. بعد اون‌ها رو به دو دسته قابل کنترل و غیرقابل کنترل تقسیم کنید.
حالا باید دست از تلاش برای کنترل مواردی که در لیست غیرقابل کنترل قرار دارند بردارید و به جای اون، روی کنترل مواردی که قابل کنترل هستند متمرکز بشید.
لیست موارد قابل کنترلتون ممکنه چیزی شبیه به این باشه:
- طرز فکرتون
- این که چقدر خوب از خودتون مراقبت می‌کنید
- چقدر زحمت می‌کشید و سخت تلاش می‌کنید
- نحوه رفتارتون با دیگران
- چطور اوقات فراغتتون رو سپری می‌کنید
- دوستانتون چجور افرادی هستند
- صرف زمان بر روی این تمرین، راهی برای شفاف کردن اینه که چه مواردی تحت کنترل شما هستند و چه مواردی قابل کنترل نیستند.
2. موارد غیرقابل کنترل رو بپذیرید
بعد از این که موارد غیرقابل کنترل رو شناسایی کردید، ممکنه مدتی طول بکشه تا به تلاش نکردن برای کنترل اون موارد عادت کنید.
اصل ماجرا اینه که نیاز شما به کنترل همه موارد، از ترس ناشی می‌شه. این ترس ممکنه برای هرکس متفاوت اتفاق بیفته.
بعضی از ترس‌های رایج عبارتند از:
- ترس از اشتباه کردن
- ترس از توی مخمصه گیرکردن
- ترس از مسخره شدن
- ترس از مورد حمله قرارگرفتن
- ترس از خجالت یا شرم
وقتی به فهرست موارد غیرقابل کنترل نگاه می‌کنید، متوجه این می‌شید که سعی دارید برخی از اون موارد رو بیشتر از بقیه کنترل کنید؟
مواردی که سعی دارید بیشتر از بقیه روی اون‌ها کنترل داشته باشید، مناطقی هستند که عمیق‌ترین زخم‌ها و ترس‌هاتون رو در اون‌ها نگه می‌دارید.
ببینید چه احساسی دارید وقتی سعی می‌کنید دست از کنترل یکی از این موارد بردارید. اگر متوجه وجود ترس در اون موارد شدید، سعی کنید روی ترس‌های اساسیتون کار کنید تا بتونید میل به کنترل داشتن روی موارد غیرقابل کنترل رو از دست بدید.
3. مراحل اقدام را تعریف کنید
اگر احساس خستگی دارید، به برنامه‌ای نیاز دارید که امکان قدم به قدم پیش رفتن رو برای شما فراهم کنه.
حالا که می‌دونید انرژیتون رو بر روی چه چیزی متمرکز کنید و موارد قابل کنترل رو کنترل کنید، می‌دونید که چطور این کار رو انجام بدید؟
شما برای هر مورد از لیست قابل کنترل‌ها، نیاز به یک برنامه اقدام دارید.
برای مثال، فرض کنید که متوجه شدید یکی از مواردی که تحت کنترل شماست، ظاهرتونه و تصمیم گرفتید که کمی وزن کم کنید.
برای اکثر افراد، کاهش وزن در دسته قابل کنترل‌ها قرار داره. (هرچند ممکنه که این مورد برای افرادی با شرایط پزشکی خاص، غیرقابل کنترل محسوب بشه.) اما اگر می‌خواهید موفق بشید، باید بدونید که چه مراحلی رو طی کنید.
ممکنه مراحل اقدام شما برای کاهش وزن به این صورت باشه:
- تحقیق درباره دستورالعمل‌های غذاهای سالم
- آماده‌سازی غذا برای طول هفته یا چندروز
- باشگاه رفتن یا شروع یک ورزش جدید
- استفاده از پله، به جای آسانسور
- شما می‌تونید این تمرین رو برای هرمورد از لیست قابل کنترل‌ها اجرا کنید.
در آخر، باید یک سری مراحل عملی مشخصی داشته باشید که بهتون احساس قدرت بیشتری می‌ده و باعث می‌شه حس کنترل بیشتری روی موارد قابل کنترل داشته باشید.
4. انجام بدید، به دیگران واگذار کنید، یادداشت کنید یا رها کنید.
برای هر مرحله از اقدام، چهارتا D اعمال کنید:Do, Delegate, Diarize یا Dump
این کار باعث می‌شه تا کارها رو بدون احساس آشفتگی انجام بدید و بهتون کمک می‌کنه که تسک‌هاتون رو سریع‌تر و کارآمدتر، اما با تلاش کمتر انجام بدید.
در ادامه نحوه کارکرد این روش رو توضیح می‌دیم.
بار بعدی که با یک تسک مواجه شدید:
- اگر در دو دقیقه قابل انجامه، بلافاصله انجامش بدید.
- اگر نیاز به واگذاری داره، اون رو برای شخص مناسب بفرستید.
- اگر بیشتر از دو دقیقه طول می‌کشه اما همچنان به توجه و تمرکز نیازمنده، اون رو یادداشت کنید و زمانی رو برای کامل کردنش در نظر بگیرید.
- اگر اولویت نیست، اون کار رو رها کنید.
استفاده روزانه از این تمرین می‌تونه بهتون کمک کنه کارآمدتر کار کنید و بهره‌وری بیشتری داشته باشید و در عین حال، کمتر آشفته باشید.
5. محیط اطرافتان را مرتب کنید
فضای به هم ریخته یعنی ذهن به هم ریخته. وقتی اطراف شما در هرج و مرجه، ممکنه حس کنید که تمام زندگیتون از کنترل خارج شده.
تا به حال متوجه شدید که وقتی خونه تمیزه و به هم ریخته نیست، احساس آسایش، آرامش درونی و رضایت دارید؟
اما وقتی که ظرف‌ها در آشپزخانه روی هم تلنبار شدند، گردوغبار روی قفسه‌ها رو گرفته و کپک توی حمام رشد کرده، این تسک‌ها در ذهنتون فرو می‌رن.
حتی ممکنه باعث بشن درباره خودتون و زندگیتون افکار منفی داشته باشید.
یکی از بهترین راه‌ها برای کنترل موارد قابل کنترل اینه که بر روی محیط فیزیکی اطرافتون کنترل داشته باشید.
6. نه گفتن را یاد بگیرید
یادگیری «نه» گفتن می‌تونه کار دشواری باشه. مخصوصا اگر People Pleaser باشید. (مدام به دنبال کسب رضایت دیگران، به هر قیمتی، باشید.)
خیلی اوقات شرایط اجتماعی بهمون می‌گه که باید همیشه در خدمت دیگران باشیم. در صورتی که اغلب به ضرر رفاه، سلامت روان و اهداف شخصی ماست.
اما یادگیری نه گفتن یک تغییر اساسیه که اگر می‌خواهید کنترل موارد قابل کنترل رو به دست بگیرید، باید نه گفتن رو هم بلد باشید.
به این فکر کنید: هربار که به چیزی «بله» می‌گید، یعنی به چیز دیگری «نه» گفتید.
از قدرت «نه» گفتن استفاده کنید تا بتونید انرژی و تلاشتون رو روی کنترل موارد قابل کنترل متمرکز کنید.
با این کار به سرعت متوجه تغییرات مثبت در احساسات و نتایجی که به دست میارید، خواهید شد.
7. اولویت‌بندی کنید
کنترل کردن موارد قابل کنترل تنها به این معنا نیست که بدونیم زمان، انرژی و تلاشمون رو کجا باید یا نباید متمرکز کنیم.
علاوه بر این، باید وظایف و کارهامون رو به ترتیب اهمیت، اولویت‌بندی کنیم. مخصوصا قسمتی که باید فضایی رو برای مقابله هنگام مواجهه با موارد غیرقابل کنترل در نظر بگیریم.
یکی از بهترین راه‌ها برای اولویت‌بندی وظایف در کار و زندگی اینه که از تشبیه سنگ، سنگ‌ریزه و ماسه در یک کوزه استفاده کنیم.
تصور کنید که یک کوزه بزرگ، یک مشت سنگ، چند سنگ‌ریزه و چند مشت ماسه دارید.
چطور می‌تونید همه این‌ها رو در شیشه جا بدید؟
اگر اول ماسه رو در کوزه بریزید، فضای کافی برای سنگ‌ریزه و سنگ‌ها نخواهید داشت.
فقط یک کار برای انجام این کار وجود داره: اول سنگ‌ها رو داخل قرار بدید، دوم سنگ‌ریزه‌ها و در نهایت، ماسه رو بین فضای خالی سنگ‌ها و سنگ‌ریزه‌ها بریزید.
کوزه زندگی شماست، سنگ‌ها بزرگترین و مهم‌ترین وظایف شما هستند و سنگ‌ریزه‌ها موارد مهمی هستند که ضروری نیستند.
شن و ماسه هم نشان‌دهنده وظایف کوتاه و مداوم زندگی مثل ارسال ایمیل یا پرداخت قبض‌ها هستند.
8. استراحت کنید
وقتی با سرعتی سرسام آور به اطراف حرکت می‌کنید و لحظه‌ای برای استراحت مکث نمی‌کنید، زندگی می‌تونه از کنترلتون خارج بشه.
برای جلوگیری از فرسودگی و به حداکثر رساندن عملکردتون لازمه که در هر بخش از زندگی، برای استراحت و بازیابی انرژی، برنامه‌ریزی کنید.
سلامت روحی و جسمی با ارزش‌ترین دارایی‌های شما هستند. اما با این حال جامعه به ما القا کرده که استراحت کردن نشانه ضعف ماست.
این اتفاق نمی‌تونه دور از واقعیت باشه. در واقع، مراقبت از سلامتیتون، راز دستیابی به بهره‌وری بیشتر و عملکرد بهتر در هر جنبه از زندگی به شمار می‌ره.
9. ذهنیتتون رو تحت کنترل بگیرید
راه کنترل ذهنیتتون اینه که بین چیزی که می‌خواهید باور کنید و چیزی که می‌خواهید فکر کنید، انتخاب کنید.
با توجه به این که شرایط شما چطوره، تغییر طرز تفکرتون ممکنه نیازمند سال‌ها تلاش باشه.
اما خبر خوب این که، نیاز نیست این کار رو به تنهایی انجام بدید و یکی از بهترین کارها برای کنترل ذهنیت اینه که از یک مربی حرفه‌ای کمک بگیرید.
فرد مناسب به شما کمک می‌کنه بتونید باورهای قدیمی و محدودکننده رو با باورهای مثبت و جدید جایگزین کنید.
کنترل ذهنیتتون اعتماد به نفستون رو افزایش می‌ده و شما رو در هر شرایطی انعطاف‌پذیرتر می‌کنه.
10. اطرافتون رو با آدم‌های درست پر کنید
درسته که ما در انتخاب خانواده‌مون نقشی نداریم اما می‌تونیم دوستان و آشنایانمون رو خودمون انتخاب کنیم.
می‌گن که شما از پنج نفری تشکیل شدید که با اون‌ها بیشترین وقت رو می‌گذرونید. بنابراین بهتره که عاقلانه انتخاب کنید. چرا که اطرافیانتون می‌تونن بهترین یا بدترین ویژگی‌های شما رو بیرون بکشن.
11. اطلاعاتی که مصرف می‌کنید را کنترل کنید
اگر حواستون به مصرفی که از رسانه دارید نباشه، دنیا می‌تونه خیلی سریع بهتون احساس آشفتگی بده.
هم جریان اصلی و هم رسانه‌های اجتماعی با سیلی از اطلاعات به زندگی ما هجوم آوردند.
برخی از این اطلاعات خوب و مفید هستند اما بسیاری از اون‌ها می‌تونن ما رو گمراه کنند.
اگر تمایل دارید که با وسواس اخبار و رسانه‌های اجتماعی رو چک کنید تا از آخرین بلایای طبیعی باخبر بشید، شاید به همین دلیله که شما احساس آشفتگی می‌کنید.
چک کردن وسواس‌گونه اخبار، تلاشی برای کنترل نتیجه‌های اتفاقاتیه که از کنترل شما خارج هستند.
در عوض بر روی موارد قابل کنترل متمرکز بشید. یعنی اطلاعاتی که مصرف می‌کنید.
به عنوان مثال، به جای تماشای اخبار عصر، ده دقیقه مدیتیشن رو امتحان کنید. با این کار بلافاصله متوجه تغییر در احساساتتون خواهید شد.
امیدوارم که از این لیست روش‌های کنترل موارد غیرقابل کنترل، لذت برده باشید.
ممنون که سر زدید و این راهنما رو خوندید. این مطلب رو با دوستانتون به اشتراک بذارید تا به اون‌ها هم کمک کنه.
این نوشته ترجمه‌ای از بلاگ‌پستِ «Eleven Ways How To Control The Controllables In 2023» است که «آژانس محتوای نیم‌فاصله» ترجمه‌اش کرده است.
